арыктап жана сымбаттуу жана сулуу көрүнүү үчүн, натыйжалуу аэробика көнүгүүлөрүн керек. Туура сен үчүн ишин тандап алуу мүмкүнчүлүгү бар. Бул жүктер мааниси алгач глюкоза энергия улам кычкылтек кычкылдатууну сактап турат. аэробика көнүгүүлөрүн-жылы май күйүп туруш үчүн чуркап, сууда сүзүү, бийлөө , тебүү, ролик тебүү, секирип аркан жана башка ушул сыяктуулар.
Бир нече шарттар жакшы натыйжаларды алуу үчүн
- Ал дайыма иш менен үзгүлтүксүз окутуу көлөмүн көбөйтүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ideal - күн сайын жүргүзүү.
- окуу убактысы 30 мүнөттөн кем уланат болбошу керек, ал ар дайым окутуу мөөнөтүн көбөйтүү үчүн жакшы.
- анткени Сенин ойлонуп бүтүрө албайт - азайган, бирок жумуш кийим.
- Сен кайсы жерден иш максималдуу ырахат жана арыктоо үчүн машыгуулар болот сага андан да жөнөкөй жана кызыктуу болот танда.
Эгер жипти секирип үйдө же жетиштүү залында көнүгүү жабдуулар бар болсо, анда үй-аэробика көнүгүүлөрүн жасоого болот. Эми дагы окутуу ар бир түрүнө карап көрөлү.
- Иштеп жаткан. Fat кайнаган улам денедеги кан айлануу ылдамдыгын жогорулатып, кычкылтек, пайда болот. Session, жок эле дегенде, 40 мүнөт созулушу керек. дагы басууга аракет жана анын баарын мүмкүн болушунча чуркоо. Анткени дене бул дайыма эле жакшы абалда болот.
- Сүзүү. Бул бир гана сонун аэробдук эмес, майын түтөтүү үчүн көнүгүүлөр , ошондой эле жакшы абалда жүрөгү, омуртка жана муундар үчүн көп көнүгүү. Мындай иш-аракет идеалдуу болжол менен 50 мүнөттөн ашпайт.
- Суу аэробика. гана жакшы физикалык абалда айрылбоо эмес, жардам берет ашказан үчүн, улуу машыгуулар, бирок да маанайды, атүгүл депрессия кутулуу жакшыртуу. Мындай көнүгүүлөр катуу силер үчүн жеке комплексин иштеп турган машыктыруучу көзөмөлү астында ишке ашырылат.
- Тебүү. Бул жерде, сиз каалаган натыйжа турганын билиши керек, ал эми жогорку ылдамдыктагы же өйдөлүшкө учушат болсо. Ошондо гана сен кошумча салмагын жоготот. Мындай машыгуулар мындан ары узак аралыкты басып көрүп коркуп кетишет +, бутту, бекемдейт.
аэробика көнүгүүлөрүн жогору деп ар бир семиз каалаган натыйжага күчөтүлгөн гана билим берип, түтөтүү үчүн, жана өз ара так сага чейин болгон.