Татаал үйдө окутуу биринчи караганда көрүнөт болуп турушу үчүн тандап алган эле кыйын эмес. Бүгүнкү күнгө чейин, спорт залга барып, жолдо акча жана убакыт бөлүп караганда үйдө эмне иш деле кыйын.
тийиштүү түрдө иштелип чыккан жана үй жөнөкөй машыгуу боюнча туруктуу программаны турган болсо, чокудагы чокусуна жетет. Бир жөнөкөй баштайлы. Биз табияттан ийгиликсиз аяктоо үчүн көнүгүү оң санын кылып, машыгуу учурунда бүт денесин курчутуш керек. окутуу үйдө дешчү 60-80 мүнөт, машыгуу жумасына үч-төрт жолу болушу керек ашпоого тийиш.
үйдө окутуу программасы
, Алыс бир көнүгүүнү баштаганга чейин техникасы жана морт ден алып сыналгыны өчүрүп, сулуу денесин куруп баштоо. таза аба натыйжалуу окутууга жардам берет, анткени убагында жана сабактан кийин, мурда орун, жумшартылбай аракет кыл. үйдө окутуу ар бир система бир аз созулган жана жылуу-чейин менен башталат. үйдө иштебей калат Run, бирок муундары чейин жылуу, денеси жана байламталары сен үчүн кыйын эмес.
Сиз жылытып кийин, лизгинку машыгууну баштайт. Ал абдан натыйжалуу rectus бүт аймакты үйрөтө турган рулду колдонуу жакшы. Идеалында 15-20 жолу 3-5 топтомун аткарылган.
Күч окутуу үйүндө - биздин комплексинин негизи болуп саналат. Көпчүлүк бөлүп, аларды жайгаштыруу, туураалоо боюнча Көтөрүү-ишканалардын менен башталат. Бул көнүгүү жана далы денеси, далысын жана арткы иштеген. максималдуу куту кеңейтүү жана көкүрөк кыймыл сунуп мүмкүн болушунча төмөн түшүп. табияттан ийгиликсиз аяктоо үчүн 5 топтому жакшы аткарат.
Андан тышкары бир буттап отуруп бар. насостук буттарыбызда үчүн абдан оор көнүгүү. Бирок Булчундардын өсүшүнө түрткү кыйын көнүгүү, натыйжалуу ал кыймыл, таасир этет. , Көнүгүүнү аяктоо тизесине бир бутун бүгүп жана акырындык менен боортоктоп баштоо, баланс жана анын баарын мүмкүн болушунча көп кайталап аткаруу үчүн. сонун жүрөк-кан тамыр системасына сигнал менен Бул көнүгүү, ошондой эле г = н жана буту бетин иштеп жатат. табияттан ийгиликсиз аяктоо үчүн үч топтомун жүзөгө ашырат. Эгер сиз өтө эле көп болсо, - эки буттап 4-5 мамилелер боюнча полго.
үйдө Exercise программасы колу кыймыл ишке ашыруу үчүн эркин боло албайт. салмактары жыйнагыла, алаканыма өйдө көрсөтүп, дене үчүн олчойтуп басып. Жай көкүрөк көздөй эки колун көтөрүп, жогору жагында токтобостон, тезирээк тоодон төмөн. Exercise табияттан ийгиликсиз аяктоо үчүн беш топтомун жүзөгө ашырылууга тийиш.
төмөнкүдөй топтому - жантаюу менен тилкеси Dumbbells талкалады. , Бир аз алдыга артпа, анын эркин, тынчтык жана башка кол гантел кармап. түз кармап жумшак жогорку чекити чогуу сабакты азайтат, ал эми артка кыймыл аркылуу ашказанга чейин гантел сууруп. Бул көнүгүү калыптан берип, аны узартуу, кемчиликсиз, кайра алып келет. төрт ыкмаларды жакшы аткарат.
үйдө программасы
Бул окуу программасы менен биригет да, анда бир айдын ичинде сиз дене жана жардам өзгөртүшкөн. Ал эми үй окутууну баштоо алдында, алар дене бөлмөлөрүндө психологиялык жактан кыйын истинный экенибизди унутпайлы. Анын үстүнө, ар дайым креслодо жатып, сыналгы көрүү же муздаткычты ачуу, же сүйүктүү компьютер оюндарын ойноо азгырык бар. үйдө күчү куруу үчүн гана кандай гана болбосун, анын максат барат күчтүү рух болот.
салмагы окутуу жөнөкөй версия Сиз төмөндөгү менен көрө алабыз: