1920-жылы Жусуп Пилатес дүйнөнү денелик согуш учурунда жапа чеккен адамдарды калыбына келтирүү, андан кийин аталган жана атайын иштелип чыккан бир көнүгүүлөрдүн уникалдуу топтомун берди. Мурда болсо ар кайсы бурчтан эсептелет дээрлик бир кылым татаал болуп, дээрлик ар бир органы үчүн жакшы жыйынтыкка келген. Пилатес үйдө иш жүзүндө мүмкүн ушунчалык жөнөкөй бир милдет.
үйдө Пилатес: негиздери жана эрежелер
үйдө Пилатес мыкты топтук класстарда бир нече жолу барганымдан кийин жүзөгө ашырылат: бул көнүгүүнү берет жана окушкандары туура аткарууга, ошондой эле аз эмес, маанилүү нерселерди, жоготкон эмес. өз алдынча пилатес көнүгүүлөрүн жасоо, төмөнкү эрежелерди эстеп:
- Биринчи кезекте - катуу дем алышат. Дем рухтун жетеги боюнча кабыргасынан кененирээк ачып өзгөчө кунт коюп, жаш болушу керек. Дем алганда, лизгинку төмөндөтүү үчүн сак болгула.
- Бардык сабактар сиздин пресс оор экендигин кулак салышыбыз керек.
- майда-чүйдөсүнө чейин кулак салгыла - алардын баары маанилүү болуп саналат, ал эми комплексти мекенге жок.
- Ал бардык класстары үчүн башын катуу түз сактап пайдалануу үчүн маанилүү, - жок кыла баштаса уруксат берилбейт.
- омурткасы көчүрүлүп кеткен камсыз кылуу үчүн көнүү. омуртка, сенин артына караганда ийкемдүү жана мобилдүү аралыгы жогору.
пайдалануу окутуу Videos же окутуучунун түшүндүрүп турган эле арткы тешикте үчүн тапшырмалар Пилатес, сапар - бул өз алдынча туура жүргүзүү кыйынга турат.
үйрөнчүктөр үчүн Пилатес көнүгүүлөр
Пилатес негизи комплексинин маанилүү бөлүгү болуп саналат, негизги көнүгүүлөрдү түзөт. Алардын аткарылышын-жанга, көбүрөөк татаал жолдору жөнүндө сөз кылууга болот.
- Мечты. , Жерде отур, анын алдында буту узартуу, анын белине кол койду. Анан тизе бүгөм жана аларга караштуу бутун түшүнүшкөн. бут жерде бекем турушу керек. Жай, омуртканын менен омуртка сезип, жерге да төмөн, андан кийин акырын туруп. баш, моюн омуртканын уландысы болушу керек, ал айланып же ээгине Россия үчүн зарыл болгон эмес. жанүрөшү 5-6 ирет кайталаъыз.
- Жаят. Сиздин чалкасынан жатып денеси менен эркин кол чыгарып, буту кичине тизе бүкпөгөн. , Колдору менен балтырларын чабат бутту көтөрүп, тизелери титиреп, анын көкүрөгүнө түзүлөт. Башчысы менен ийиндери, дем менен чыгып кетишет. , Буту жерге жана сунулган колу менен ошол эле учурда акырын дем аларды жиберген. 6-8 ирет кайталаъыз.
- Кезеги менен сунуп. Сиздин чалкасынан жатып денеси менен эркин кол чыгарып, буту кичине тизе бүкпөгөн. буттарын көтөрүп, көкүрөккө кези. тизе сол буту менен колу төмөндө жыйнагыла, бул жолу сиздин оң буту жулуп, аны күчөтүү. полдон ийининен жулуп, жерге тизесине чейин тарткылай берет. Андан кийин, буттары өтүшүүдө. Ар бир бутту 6-8 ирет кайталаъыз.
- Солкулдатам. Сиздин артка квартира менен полго жана омурткасы сунду отур, башчысы, алдына чөгөлөп ийилген буту, бутун Жулуна - жерде. Омуртканын үчүн курсак баскычы жакын сезим чейин, ашказандагы чөгөлөп, көп тартуу төмөнкү чабат колу буту. аны курчап, арткы жана кыймыл-күчөтүү, акырын, кылдат, омуртка менен омуртка, анын мойнуна түшөт. карама-каршы багытта курчутуш үчүн эмес, токтоо эсебинен эмес, күч жумшап. Сиз баштапкы абалына кайра жана кайра түз дагы болот, анын башын сүйрөп. үзгүлтүксүз, 5-6 жолу кайталагыла.
Бул көнүгүүлөр үйдөн пилатести өздөштүрүүгө жардам берет. Сиз туура эмес, аларды жүзөгө ашыра алышат, ал биз алдыга жана башка системаларды үйрөнө алабыз дегенди билдирет.