чын эле болсо, аракет, албетте, ар кандай курактагы бөлүнгөндө деген билдирүү бар. Бирок, иш жүзүндө, ал тургай, анын жаш кезинде болгон, бул, мисалы, жөнөкөй жана тез милдет эмес. Эгер бөлүнүүнү кантип билген жок, окутууну баштоо болсо кооптуу. Ошол эле учурда, техниканы туура билүү, жамбаш муундары мобилдүүлүгүн жогорулатуу жамбаш органдардын кан айлануусун жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, йога менен Омуртканын тактоо үчүн бөлүнүүнү кылууну үйрөнүш үчүн кантип бир нече сүрөттөөлөр бар, көбөйүү системасынын жашаруусун, кээ бир ооруларды жок. Албетте, мындай ыкманы үйрөнүү үчүн насаатчы көзөмөлү менен гана жүргүзүлүүгө тийиш. Ал эми жөнөкөй гимнастикалык көнүгүүлөрдү колдонуу менен өзүң ийкемдүүлүгүн өрчүтө алабыз.
көтөрмө кутучаны кандайча сунуп үчүн?
окутуу күчү менен тез-жылдын жыйынтыгы боюнча бири-биринен айырмаланат бөлүнүүнү кантип, бир нече жолдору бар. Бирок көзөмөл машыктыруучусу коркунучтуу тез бөлүнүүнү кылууга үйрөнүп, өзүн-өзү жүзөгө ашыруу үчүн жеткиликтүү ыкмаларды сунуп карап көрөлү. Ошол замат сага ден-соолугуна пайдалуу таасир жайган бардык түрлөрү жок экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Мисалы, ден соолугунун абалы татаал көнүгүүдө гу менен байланыштары таасир улам springy кыймылдарды жана пружина болгон, жайган баллистикалык барат эч качан. тажрыйба жана чебер жок болгон учурда сунуш кылынган жана аларды талдоодо жайган эмес, тандем менен иштөө дегенди билдирет. эс алуу максатында көп статикалык жана изометрдик жайган колдонушат.
Статикалык жайган улам статикалык машыгуусуна жылмакай күчү жайган. жайган бул түрү булчуъдарын эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Sami көнүгүүлөр жөн гана жүзөгө ашырылат. узата ирээтке алдыга бутун сууруп, мындай бийиктикте жагымдуу уга булчуң сезип калды, аны бекитүү үчүн. Сиз стол, терезеге же машинаны колдоно аласыз. кыймыл-эс аракет кылып, 20 секунд Бул абалда, бир мүнөткө чейин созулган көтөргөндүктөн бийиктигин жана убактысын көбөйтүү ийкемдүүлүк жакшыртуу менен бирге болушу керек. Ошо сыяктуу эле, кайра бутун сунуп, көнүгүүнү кайталап. Сиз кезеги менен ар бир бутту ыкмалардын бир катар болот. кайчылаш жасалышы үчүн кезеги менен бөлүп алып, буттарын сүйрөп, бир эле негизинде көнүгүүнү аткарууга.
ийкемдүүлүгүн жана булчуң күчүн жогорулатуу үчүн чоюу статикалык, изометрдик көнүгүүлөр айырмаланып. жөнөкөй эле жүзөгө ашыруу үчүн лескага. узата жасалышы үчүн баштапкы абалы - жагымдуу узундуктагы калтырып кеткен оң буту алдыга, сөөктөргө сезилип турат. Бул сан менен качып кийин кайтып сол бетки кетүү жана абалды өзгөртүү керек. кайчылаш-көтөрмө буттар үчүн колу гу менен жайган кенен бөлүп сезип керек. баштапкы абалын сактап, аны буту туташууга аракет кылып келсе да, кыймыл-бүлүк салышы керек. 5 секунд чыңалуу ар бир кызмат орду боюнча 5-8 Стресс бир айлануу аткарып, эс 15-20 секунд ортосуна керек.
жайган, мурун, көз карандысыз тандалган ыктарын, кыймыл-жылытып, жылуу-жылга чейин, бери дегенде, 30 мүнөт болушу мүмкүн. Бул долбоорду ишке ашыруу үчүн келген тема же отуруп, бут, чуркоо, секирүү башталат. атүгүл кыял машыгуу эч кандай жылуу-чейин муундары, байланыштары жана Булчундардын жаракат алып келиши мүмкүн. Статикалык жана жайган изометрдик гана турган жок жүргүзүлүшү мүмкүн, бирок, отуруп жана жатып туура булчуң топторунун сунуп жогоруда колдонмолорду пайдаланып. керме аралыгында калыпта мониторинг жүргүзүү үчүн шектенбесек болот. , Дем алуу бир калыпта, аябай мурунду мүштөк, оозун кыл. Кээ бир окуу соруу жана дем кийин бир аз тыныгуу үчүн сунуш кылынат.
бөлүнүүнү кантип кантип билүүгө болот?
ъ = з жетпесе ийкемдүү болуп жатканда, бөлүнгөндө кыйын болуп калат. күн сайын Бул үчүн артка менен капталды, бир буту ийилген жана башка чырмалыша алдыга сунганда polushpagat отуруш керек. Бул жааттан алганда, толук polushpagat кире аракет кылышыбыз керек. Сиз натыйжасын көргөндө, аны иштеп чыгуу жана бөлүнүүнү аягына чыгаруу үчүн, ал эми өзүн же узунунан кеткен жиби акырын handhold колдонуу керек түшөт зыян болтурбай коюу мүмкүн эмес. Күн сайын сап мүмкүн болушунча терең алууга аракет кылышы керек, бирок, оор жана жагымсыз сезимдерин аракеттерин эмес.
Мындан тышкары, кожоюн ажырымдардын аракет кылып жатканда төмөнкү жоболор эске алуу зарыл:
- куюну отуруп эч кандай жылуу-чейин жүзөгө ашыруу алдында кыймыл, жылуулануу үчүн зарыл болушу мүмкүн эмес;
- өзгөчө, муундарды, бөлүнгөндө оору пайда тоскоолдук кылуу мүмкүн эмес деп эмне үчүн аракет кылып жатканда.
- ийгиликтин ачкычы үзгүлтүксүз көнүгүү болуп саналат. 2-3 даана ар түрдүү булчуң топтору үчүн бир катар көнүгүүлөр бөлүүгө болот, ал эми күн сайын бөлүктөрүнүн бирин гана жүзөгө ашырсын.
- жайган саламаттык сактоо максатында жасалып жаткан болсо, анда ал учурунда жана машыгуу өткөндөн кийин келип чыккан сезимдер угушубуз керек. Exercise биринчи өзгөчө байкаларлык кызыктуу, ал тургай, талмоорсуп, болушу керек, жана кыйынчылыктан алып келбөөгө тийиш.
- кээ бир ооруларында, таяныч жана жүрөк-кан тамыр системасынын, атап айтканда, машыгуу каршы болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү керек.
Үзгүлтүксүз көнүгүү максатка алып келет, негизги нерсе үчүн эмес, өз ден соолугуна зыян келтирүүгө пайдалануу үчүн тез аракет жок.