Йога сөзсүз бар адамды жакшы угулушу. негизги йога аткаруу баштагандарга түшүүдө, жакында мен гана эмес, сыртында да ичинде байкаган - өзгөртөт жашоо , өзү жана башкалар менен, кабыл ойлошкон. Сиз йоги дүйнөсүнө жаңы болсо, сен да бир катуу, жумуш күнү бүткөндөн кийин эс алып турган жардамы менен тынчтандырыш үчүн йога ыкмалар баштоо үчүн тандай аласыз, же, тескерисинче, кайраттандырарлык, гимнастикалык заряддалуу сыяктуу эрте менен солкулдатыш туудурат.
көнүгүүлөр
- бир дем менен кыл. жогору жагы колдору менен дем алганда, дем көкүрөк чейин аларды кездешпейт боюнча, курма байланыштырат. Дем - колуна тукум колун, дем - укугуна боорун. Дем - борбору, дем - солго арык.
- Үн алдыга жана артка карай. Курал-кайра жана кулпусу курал жерде сиздин башын алып эле чийилет.
- Биз жүрөк жоготуп, барып, дем - чейин кол дем - ылдый колдорун.
- комиссия ордуна барып - колдору менен буттары ийиндери туурасы өзүнчө, бүт денеси тор түз сызык боюнча сунду. Бул асана, же йога менен туудурган кысуу деп аталат жаратат. Түш, чыканагыбыз менен ийилип, дененин, аларды басып, дене кабатка параллелдүү болушу керек. Дем алганда, арткы Моюн сунуудан кийин, сенин башын жана дене көтөргүлө.
- башын төмөндөтөт түшүп, белине чейин тартылып жатышат, сенин буттары, колдору бир поза ит-жылы көчүп түшүп оозун түздөө.
- толкун кыймылы менен иттин морда жогору бүкүрөйүп барып, ошол эле толкундар ит түшүп оозун көтөрүлөт. Азыр биз жай, чыканагынан ийилип жерге курсагын буту төмөндөшүнө, шайкеш кабат чейин алышат.
- жогорку сөөгүн көтөрүп, колуъуз менен полго чейин сүзүп. Сиздин мойнун Бакен жерде сунуп сиздин ийилген, колу-буту көтөрүп, полго менен байланышып калган упайлар - кабыргасы, сайды жана чаткынын. Биз жагдайды чечүү.
- Бул абал, кайра манжалары аракеттенгенде, курал түздөө. андан да жогорку келишим сандыгын көтөрүп, башынан тырмагынын учуна чейин созулган, алдыга сенин колдорун сунуп. Бул тегиздөө жардам жана омуртка жакшыртуу үчүн жонуна йога үчүн мыкты позаларынын бири болуп саналат.
- Азыр, калкып эле кулактары менен курал ийилип жана бекитип, полго кулап эмес, бир бүтүн катары динамикалуу темп кайталанып, кайра-жарак менен, жулуп-жылы чыдамсыздык менен күтүп, аларды саздан.
- , Ордуна кайрадан катып кайра учун аракет кылып.
- дем, төмөн органдын жана буттары, колдорун жогору буруп, бир калыпта дем. жумшак машыгуу режими үчүн тандалып алынган, бирок, дагы эле керек жана тыныгуу да, үйрөнчүктөр үчүн йога менен ыкмалар.
- , Борбордо, ийиндердин алдында колун үчүн башын шыпты көздөй tailbone турат. бут азайтуу жана бутунун үстүнө койду. жер нааразы, коллегиянын абалда туруп калышат. жерге чөгүү аракет болсо, ошондой эле анын бармагынын учун учтары, кырманга жанына басып. 20 секунд абалын сактоо жана анын курсагына жаткан абалда кыймыл-эс.