Ошентип, белок талашып жана далилдөө үчүн - бул эт эле белок, сүт, быштак, жумуртка, ж.б., биз үчүн да барбайсыз. Биздин милдет бүгүнкү майдаланган белок коктейлинин үчүн Recipes сүрөттөө үчүн, ошондой эле тамак табигый белок (белок) тартып, спорттук толуктоолор пайдалануу жок.
Аны ким керек?
дайыма спорттук тамактануу колдонгон адамдар, балким, маселе, "эмне", эмне туруп, белок , сен болочоктогу лмайдасын же онлайн сатып суу менен, аны эритиш муундарга өсүшүнө ээ боло алабыз, эгер үйдө. Бул суроо пайда болгон болсо, сен, анда, балким, ырдашы, анан sportpita гана күчүнө эмес, талап спортчулар бар деп ойлойм, бирок да даамын татып.
Бирок, баары өз кезегинде.
машыгуу менен кечинде кеч кайтып келгендердин үйгө муктаж болгон протеин өндүрүү, порошок нерсе муздаткычка жеткиликтүү буюмдарды "бир ыргытып" болушу керек дегенди билдирет, бүттү деп түшүндүм.
Мындан тышкары, негизинен, мурдагыдай эле, "протеин" деген жазуусу кээ бир "химия", жашыруун менен пакеттерди да ишенген адамдар келет үйдө бир белок даярдайт. Бул спортчулар ошондой эле, жана Протеин жок болсо, аларды таштап албайт.
Качан керек?
Жогоруда айтылгандай, ал карабастан, сиз жөн гана суу менен аралаштырып, бир ичсем болот, үйдө бир белок калчылдап тамак баарын билүү үчүн пайдалуу болот. кээде "кызбы" жашоо үчүн эмес, дүйнөдө эч ким.
- Ал эртең мененки тамак катары эрте менен абдан натыйжалуу куюлуучу Ананас . уктап жатканда, биз баарын гликоген жоготуп, эч кандай олуттуу майы бар болсо, дененин кыймыл "жей" баштайт.
- Эгер иштеген болсо, ал эми спорт залга иш камышты кийин, толук түшкү / кечки чириндилери жана эч кандай жол толгон ашказаны менен иш убакыт жок.
- аны калыбына келтирүү жана өнүктүрүү үчүн убакыт келди - түш, анткени сен, өсүп текке үчүн бир элес белок менен денени, камсыз кылуу үчүн зарыл уктап кетер алдында. Бирок, жатар алдында эт жеп пайда күмөн. Ошондуктан, коктейли, калория 250-300kkal жагымдуу, какжыраган алдамчылык.
Recipes
Андан кийин, биз сага даяр белоктор келген тамак үлгүсүн, ошондой эле шарттуу буюмдарда камтылган белок берем.
шоколад коктейли
заттар:
- 1 сузгуч белоктор даамы какао (150 г);
- кургак майсыз сүт 500 мл;
- 1 заматта какао "Nesquik" (40 г) кап.
даярдоо
Hot сүт (кайнак эмес) какао жана белок менен аралашып, Комбайн менен бажыканадан.
банан ананас
заттар:
- 1 Vanilla даамданган сузгуч белоктор (150 г);
- 2 бананы;
- кургак майсыз сүт 500 мл.
даярдоо
Бананы, чыйратылган кесип, кызуу сүт, аны ар бир белок менен чогуу, жана жылмакай чейин бажыканадан жатышат.
турмуш-тиричилик буюмдар даамдуу коктейли
заттар:
- кургак майсыз сүт 500 мл;
- 2 банан;
- 200 г майсыздандырылган быштак;
- 200 балмуздак г;
- 200 шоколад патокадан ж.
даярдоо
Майда, жылуулук үчүн банан, сүт жарып бир Комбайн баарын аралаштырып жана жылмакай чейин беришет.
аз жагдай
Белоктун порошок - белок көмөк ашказан кайра өздөштүрүлүүдө. негизинен, үй-бүлөдө бир белок жаса, мүмкүн эмес. сүт, быштак, жумуртка жана башка нерселерден коктейли - бул абдан даамдуу, бирок ашказанга кайра иштетүү сыяктуу көп сүт, сыр чириндилери керек деп бир нече саат, алат, ж.б.
белок порошок негизги милдети - бир белок тез булагы. Бул мүлк sportpita жана пайдаланууга зарыл болгон күч-тренингден кийин гана. Ал эми башка учурларда, өз муздаткычка бир кадимки тамак жеш үчүн аракет кылышат.