Ган - бардык аралыгы тарбия прабабушки болуп, азыр сен бойду аймактарында келип чыгышын менен алектенген деп айта алабыз.
Ган окутуу системасы иш экенин гана эмес, жакшы бир аз убакыт, орун алып, ар кандай чыгашаларды талап кылбайт. Бирок, ишке ашыруу менен байланыштуу, анткени ган эч кандай мыйзам, дененин ар кайсы каалаган бөлүгүн иштеп чыга алат, бул - жигердүү бир болбосун жактырып, менен алек алып, катуу темп. Бул ган протокол боюнча окуу деп аталат.
Мындай учурда, биз Сенин бутун сунуштайбыз. Бул жерде дайыма тердеп, бир-эки жума үчүн буту дээрлик толугу менен бар болушу мүмкүн төрт мүнөт ган класстары үчүн бир күн (ар дайым ынтызарлык менен, жок дегенде, бир күн жүзөгө деп эсептелет).
Биздин Топ гана 4 мүнөт гана талап кылынат. Бул убакыттын ичинде биз ар бир ган комплекс эки кайталануу үчүн 4 машыгууларды кыла турган, жалпы - 8-турга. Биз төмөнкү жол менен алектенет - көнүгүү 20 секунд, 10 секунд калган.
Комплекстүү окутуу Табата
1 жана 2:
- жерде Running - бийик көтөрүп, тизелери менен жигердүү иштеп, өйдө-ылдый колдорун. Буттар байпак чөгөт, жерде туруъуз урушат.
- жаткан басым чуркап - буруу менен, иш жүзүндө кабыл иштетүү үчүн мындан ары да калп.
- Биз турган абалда секирип, бир эле убакта эки колун тийген 2 замки тизелери титиреп жатышат.
- Биз жогорку, тизелери титиреп көтөрүлгөн менен жерде иштеп уланууда.
- машаларга жалган Секирүү жана иштетүү үчүн мындан ары да.
- Эмне 2 жогорку жана эки колу менен тизесин тийип ордунан козголуп кетти.
Таймер ойготкуч үн - биз биринчи турдан кылды.
Ошентип, биз дагы бир туру керек.
3 жана 4:
кайра жыйналган буттары менен кенен бөлүп алдыга жана 2-майда секирик буту менен чоң секирик. "Конгон" боюнча чоң секирик кийин күнгөй-отурушат.
дагы бир туру кайталаъыз.
5 жана 6:
- кабыл алынган басым коюп, анан колуна секирүү жана буттары жогору секирип.
- колу-буту менен "кайчы" кабыл алуу - биздин, колу-буту кесип, анан ыргып туруп, көп тукум. Кабыл алуу 3 жолу
- машаларга жатып, Секирүү, өйдө кайрадан колу-буту менен секирүү.
- Кайталап кайчы - 3 эсе.
- Андан кийин дагы 2 жолу кошумча басым жалган жана кайчы.
дагы бир туру кайталаъыз.
7 жана 8:
чыдамсыздык менен оң бутун Lunging, тарапка бутуна кайрылып. Биз терең боортоктоп эмне Заринка, кайтуу укугу багылган, анан чогуу бутун чогултуу. оң жана сол буту тагышты, кайталаъыз.
дагы бир туру кайталаъыз.