аялдардын көрсөткүчтүн таралган түрү - "груша". Бул учурда, маселе жерлер жоон болуп, жамбашын жана ашказан. дененин ушул бөлүктөрүндө майын дүкөндөр Белгилей кетсек, биринчи кезекте, сактоого жана акыркы өткөргөн. кырдаалды жоюу үчүн бир гана күч эмес, ошондой эле эмес, бир нече жолу кечке чейин иштегенге туура келет.
Кандай болсо, "алмурут" деген сан белинен, анын салмагын жоготуп?
жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, сиз үч багытта иш алып баруу керек:
- Кыскартуу калория зыяндуу өндүрүмдөрдү ордуна, башаты, мисалы, жемиштерди, жашылчаларды, арык балык, эт жана канаттуулар үчүн пайдалуу.
- дененин төмөнкү бөлүгү дайыма аэробика көнүгүүлөрүн керек: чуркоо, секирип арканды ж.б.
- С ишмер "груша" жогорку дене көлөмүн көбөйтүү керек. Бул курал-жарак жана көкүрөк үчүн көнүгүүлөрүн жасоо зарыл.
"Алмурут" көрсөткүчүнүн болсо, Бёрд-жылы салмагын жоготуп кандай - көнүгүүлөр
төмөнкү органынын көлөмүн азайтуу максатында спорттун көп жерлер бар. керектүү жыйынтыктарды берген колдонобуз, ал аткарууга кезектешип сүйгөн бир көнүгүүнү тандап алуу сунушталат.
көрсөткүч боюнча натыйжалуу көнүгүүлөр "алмурут":
- Слесардык кол салуу. Бул көнүгүү, ал дененин ар кайсы бөлүктөрү начарлашы, анткени көрсөткүчтүн бул түрү менен аялдар үчүн идеалдуу. бир гантел болушу үчүн зарыл болгон жүзөгө ашыруу. Бутум бөлүп плечо-туурасынан болушу керек, колу менен жулуп. оң бутун Lunging, тизе бир бурчта пайда түшпөйт керек. чыканагынан бүгүлгөн бул колу учурунда гантелдер ийнине жакын деп. бир кадам артка алуу жана баштапкы абалына кайтып, тизесине сенин сол бут ийилген жогорулатуу жана колун жулуп керек. Ар бир бутту кайталануу саны - 15 жолу.
- Отуруп секирүү. Таман орган менен ийиндери-туурасы өзүнчө жана колу болушу керек. тизесине жана оң бурч төмөнкү буттарынын ортосунда пайда түшөт, анан өйдө курал көтөрүп, секирип. 15 кайталап кыл. Сиз болсо, каалаган терип алат салмактары өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу.