Сиз кошумча vegetarians бар деп уктум vegans . мурдагы эле эт ар кандай колдонуу үчүн баш, ал эми акыркы жаныбарлардан келип чыккан ар кандай продукттарды жалмап жок, - деп айтканда, эт тышкары, алар жумуртка жана сүт тамак жок. эреже катары, салмагы VEGAN айрылып кантип пайда болгон деген суроого - эч кандай көйгөй. Бирок, ар түрдүү диета үчүн пайдаланылган, карапайым эл, ар дайым ушундай режим туруштук бере алган жок.
арыктоо үчүн диета Vegan: тыюу
толгоолорун жеңил эле, мындай диета меню анткени vegans стандарттык буюмдардын тышкары абдан чектелген, тизмеси чектелген жана, ал тургай, өтө жогорку калориялуу тамак жок. Ошондуктан, бул тамак-аш менен тыюу салынат:
- эт, канаттуулар этин жана балык бардык түрлөрү;
- жумуртка;
- сүт жана сүт азыктары;
- тез тамак-аш - кыстыбы, Чипсы, аттыргыч, ж.б.
- кант менен топтомдолгон шире жана суусундуктарды бардык куя;
- таттууларды гана жаныбар азыктарын колдонгон эмес, бул даярдоо (анын ичинде жумурткалар, жумурткадан порошок, сүт жана башкалар), ошондой эле, балким, сен үйдө аларды тамак керек уруксат берүү;
- спирт ичимдиктерин гана жогорку сапаттагы шарап жол берилет.
Бир гана, мисалы, азык-түлүк vegans салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Ошондой эле диета шекер жана май менен көп бар, дене салмагын ошол бойдон кала берет.
Vegan диета: тамактануу
диетаны боёкту жашылча жана кабыл алууга негиз болушу керек жемиштерди (күнүнө 5-6 Кызматтын), ошондой эле бүт нан тамак-аш (күнүнө 3-4 Кызматтын), ошондой эле үчүнчү орунду - соя эт алмаштыруучуларды, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ жана сузгучу менен, башкача айтканда. д. Табигый белок (1-2-бөлүктөрү күнү). бардык талаптарын эске алуу болжолдуу диетаны карап көрөлү.
параметр 1
- Breakfast - жашылча салат, жемиш менен сулу, чай.
- Түшкү тамак - мөмөлөр.
- Түшкү тамак - буурчак, арпа менен жашылча шорпо.
- Түштөн кийин жашылча - жемиш, салат.
- Түшкү тамак - козу карын менен гречка бир бөлүгү, жашылчадан салат.
параметр 2
- Breakfast - арпа унунан, мөмө-жемиш, салат жана чай.
- Түшкү тамак - өсүмдүк салаты (а салат сыяктуу).
- Түшкү тамак - буурчак шорпо (polportsii), жашылча менен күрүч.
- Snack - ар бир мөмө.
- Түшкү тамак - кытай капустасы жана жашылчалар мангал (же мешке бышырылчу тилкелери) бир салат, жан-буудай нан бир үзүм, томат соусун менен кайнатылган буурчак бир бөлүгү.
Зарылчылыгына жараша, сен vegans башка салаттарды, тамак-аш менен толукталсын, эн негизгиси бул схемага карманышат жана буюмдун ар бир түрүн Кызматтын саны жөнүндө сактоого аракет болот. Бул учурда, тез жана оной салмагын жоготуп алат, ал эми негизгиси - бургулоо жана бул стилге менюну жок.