Ошентип, сен туура алып билүү керек кошулмалардан максималдуу таасир ала алат белок . татаал кутусунун көрсөтүлгөн сунуштар, дайыма чындыкка ылайык келбейт.
Качан бир протеин үчүн жакшы?
Сен жөн гана белокту алуу башталды, анда төмөнкү түрлөрү менен баш ийүүсү абзел: чейинки жана жүзөгө кийин, эрте менен бир белок алып, ошондой эле кечинде. Жабыркаган булчуң жипчелерин кайра окугандан кийин бир саатка белок 30 грамм алып. Эрте менен болсо бул "белок терезе" деп аталган, ал эми алдын-ала машыгуу ашка кошумча зарыл болгон күч жана энергия айыптоону камсыз кылат калыбына келтирүү үчүн зарыл. Бүгүн жүзөгө жок болсо, сиз чейин жана түштөн кийин бир белок калчылдап ичишет.
дозалап кайсы белок үчүн?
Жалпы сунуш - зарыл болгон белок болжол менен 25% кошуу менен кабыл алуу. Эгер күч колдонобуз болсо, анда зарыл толуктоолор саны өсүшү мүмкүн. Эле, аны көбүртүп жок, эгерде жакшылык ордуна денеге зыян алып келет.
Кантип белок керек?
белок ширеси (лед эмес) кошулган болот, сүт жана суу. Мунун баары, сиз каалаган натыйжасында бир белок термелген белок-карбонгидрат комплексинин көз каранды.
бир белок жыры деген эмне?
Негизинен, Ананас бул бөлүгү протеин жана орг, даярдоочу жараша башка толуктоолорду камтыйт. Демек, коктейл ал Vitamins жана минералдар менен кошо жалпы кылуу үчүн, ал эми булчуң массасынын жыйындысы үчүн өтө маанилүү эмес.
Гана туура айкалышы - белок жана аминокислоталар , ал тез эле белок баш ийдирсе, жардам берет жана анын биологиялык баалуулугун жогорулатат. Ошентип, топуктуу жана минералдар менен комплекстүү белок талап булчуң пайдасыз болуп, алар бир гана тамак-аш кошулмасы баасын көтөрүү үчүн кошулат ээ болуу болуп саналат. Ошол эле креатинди үчүн айтууга болот, ал дене үчүн пайда алып келет, ал болжол менен 15 грамм бир доза болсо гана, ал эми иш жүзүндө бул жөнүндө 1 г комплекси бар, мунун мааниси жок болот.
даамы
Өндүрүүчүлөр түрдүү даамдын продукт ар аракет кылып жатышат. ак ниеттүү өндүрүүчүлөр жаратылыш продукту катары мөмө-жемиш даамы анча таанымал эмес, алар химиялык даамы бар эле, көп спортсмендер шоколад жана Vanilla даамы үчүн артыкчылык берип, жок. Алар ашыкча химия деп эсептешет сыяктуу көптөгөн спортчулар, ар кандай татымалдар бир белок тандап алышат.
бир белок тамак кантип түзүү керек?
арыктоо үчүн белок пайдалануу болуп төмөнкүлөр саналат:
- ал булчуң ткандарынын барары алдын алуу жана каршы күрөшүү боюнча машыгуу кийин белок, алып
май түзүү. - белок, айбандарга азык муктаждыгын азайтат. Ошентип, сенин үлүштөрү сен ушунчалык ээ эмес, тескерисинче, кичинекей, жана ошону менен калория болот.
- Эгер окутуу кийин уктап кетээр алдында белок талап болсо, зат алмашууну жакшыртуу жана уктап жатканда дене калория жумшап, мындан ары да болот.
Бул эмне үчүн жакшы жүрбөй жатат?
эч кандай пайда жок, эркин болуп, ал белок нормадан көп колдонуу сунушталбайт. сиз жөн гана дене менен колдоно аласыз Бардык ашыкча белок. Ошондуктан, пайдалануу үчүн бардык сунуштарды ылайык чыгарылган норманы ашпоого тийиш. Ошондой эле тамак учурунда же андан кийин протеин ичүү эч кандай натыйжа алып келбейт, ал денеге ээ болушу мүмкүн эмес. Жалпысынан алганда, белок 8 саатка айлануу, ошондуктан ал көп учурда эч кандай мааниси колдонушат. зарыл болгон белок суммасы дене салмагына жараша.