Статистикалык маалыматтарга ылайык, 45 жылдан кийин аялдардын көпчүлүгү салмак баштайт, ал көптөгөн себептердин натыйжасы болуп эсептелет. Эксперттер жеткен аялдар каалаган салмагы жакындоого жардам берет моделдин параметрлери жана туура тамактануу топтоого жакшы, кууп кереги жок деп айтышат. 45 жылдан кийин диета боёону гана кошумча килограмм арылууга жардам эмес, турган белгилүү бир эрежелерди, жыйындысы болуп саналат, ошондой эле ден соолугуна колдоо.
аялдар 45 жаштан арыктоо үчүн диета
Woman жаштагы бул терс ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн эле, ачарчылыктан ар кандай баш тартуу керек. туура тамактануу жана - Тамактануу адистери ар кандай курактагы бир гана туура чечим деп айтуу үчүн сергек жашоо .
45 жылдан кийин боёкту эрежелер:
- ар кандай курактагы бир сымбаттуу ишмери негизги душман - таттууларды жана бышыруу ар түрдүү. ар кандай нан менен сындырып жок, ак нанды, эгин алмаштыруу. абдан кыйын болгон, таттуу берип, көптөрдү, бирок, мисалы, анын ордуна кант, бир нече ыкмалар бар бал же кургатылган жемиштер, бир аз өлчөмдө колдонуу керек. таттуу жемиштерди жеп, сулу кукилер менен Гүлкайырдын бир аз өлчөмдө жол берген.
- 45 жыл калий менен темирге бай тамактарды камтыган салмагын жоготуп, тамак үчүн диета киргизилиши керек кийин. нерсе жаш курак менен, сөөк ткандары анын өлчөмүн азайтуу жана сөөктөрү морт болуп саналат. проблемаларды алдын алуу үчүн, сүт азыктарын негизинде ар кандай тамактардын түрлөрүн, тамак-аштын жолдору артыкчылык берүү. Менопауза учурунда аялдар, ошондой эле адатта бурчак, боорду жана алма жеп калыбына мүмкүн темир көп жоготот.
- абалда болсо, жана салмагын жоготуу, мисалы, жумасына бир жолу катары орозо күнү пайдалуу болуп саналат. кыйынчылыктан алып келбейт өздөрү үчүн жолду, тандоо. таанымал түшүрүү камкаймак.
- 3 негизги тамак-аш жана 2-шум: жөнөкөй күндөрү, тамак-аш бөлүнүп артыкчылык берет. Мындай схема зыяндуу бир нерсе жеп, ачарчылык жана каалоосу менен ойдон качууга болмок.
- Ден соолук жана сулуу ишмер жана маанилүү көнүгүү. буга чейин бир топ жаш курагы эске алганда, ал, анткени режим спорт саат жүргүзүү үчүн зарыл болгон эмес, тескерисинче мүмкүн, зыяндуу. 45 жыл өткөндөн кийин, арыктоо үчүн мыкты система йоганы, Aqua аэробика, дене-FLEX сен үчүн керек.
- Дарыгерлер витамин жана минералдык кошулмаларын колдонуу үчүн зарыл болгон курсун сунуш кылат, ошондой эле күн сайын менюсунда ушул болушу керек, жаңы жемиштерди жана жашылчаларды табылган көп санда азык экенин эстен чыгарбоо керек.
- денедеги суу балансын сактоо, ал арыктоо үчүн гана маанилүү эмес, ошондой эле кургак жана бырыш да жетишсиз суюктук болуп тери нормалдуу абалына, сактоого. Ошол 45 жылдан кийин салмак жоготуу учурунда, зат алмашууну жакшыртуу үчүн, ал таза эмес газдалган суу иче зарыл. Daily жыйноо 1,5-2 литр болуп саналат.
Мен да сени эртең менен, түштөн кийин жана кечинде жей турган нерселер тууралуу айткым келет. Анткени мененки татаал карбонгидрат жана белоктуу тамактарды тандап алуу жакшы болот. Мисалы, сары же өсүмдүк омлет менен сулу жана кытырак бир бөлүгү болушу мүмкүн. Жеген бир шум ылайыктуу, бирок ошондой эле зарыл болгон глюкоза сыяктуу, тыгынына көрүн мамиле болот. Меню түшкү жана кечки тамак, бир топ болуп, мисалы, жашылча салат менен арык эт же балык бөлүгү болуп саналат. Түшкү тамактан кийин, шорпо жогоруда аталган бөлүгү же каптал тамакка кошуп алат. кечинде ачка болсо, анда камкаймак, бир стакан суу ичип.