Osteoporosis - көптөгөн кыйынчылыктарды алып келет сөөк кыйыштыруу жана чукул менен байланышкан бир коркунучтуу оору. протеиндерди жана кальций үчүн жетиштүү эмес, бул оору менен күрөшүү үчүн, алардын оту менен жол элементтери менен камсыз кылуу зарыл. Дал ошондуктан, силер чындап эле натыйжалуу боло турган Остеопороз үчүн тамак-аш, уюштурса болот.
Канчалык кальций керек?
Чынында, кальций азыктарды сөөгү менен келечектеги көйгөйлөрдөн качууга, балага өмүр бою жеш керек. Тилекке каршы, бир нече адамдар акылга сыярлык көз уккула. Ал эр-жылы, ал эми бул көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн, бул учурда ал толук digestible, себеби, жашоо-жылдын биринчи жарым, тамак-аш менен бул элементтин абдан маанилүү үзгүлтүксүз камсыз кылуу болуп саналат эле.
Ар бир жашы жеткен тт күн сайын 800 мг керектеши керек (бул, мисалы, 2 сүт жана 1 сыр бутерброд, же бир стакан сүт, быштак, бир пакет менен чөйчөктөрдү). эркектер менен аялдар улгайган 60 жылдан ашык болгон орточо баасы дээрлик 2 эсеге жогору үчүн - 1500 мг. аз майлуу сүт азыктары, кальций адаттагыдай эмес экенин эстен чыгарбоо керек.
тт өлчөмүндө лидерлери кетчү нерсе - сыр сыяктуу Swiss, орус, Poshehonsky, Умалат сыр, пармезан, Кострома эле. Гезит ашканада сыр пайдалануу, сен жана сенин үй туруктуу тийиштүү денгээлде талап тт суммасын ар дайым сөөк сактоо өндүрүүгө мүмкүндүк берет.
Остеопороз үчүн Diet
Бул остеопороз Эгер сөөк камсыз кылуу үчүн зарыл болгон кальций, өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет күчтү талап кылат, эч кимге жашыруун эмес. Бул, мисалы, кошумча канал, магний, жана топуктуу А жана D. сыяктуу элементтерди талап кылат, ал кальций бул Vitamins B6 жана К. топтоло жана салым кошо алабыз деп остеопороз калыс жана туура диетаны талап жок кыл, унутпа маанилүү, сиңирүү тоскоолдук кылбайт - абдан оор тамак-аш жок болушу керек.
остеопороз тамак-аш жана дене муктаждыгын карап көрөлү:
- сүт жана сүт азыктары,
- жашылча-жемиштер, чанактуулар;
- майлуу балык sardines, анын ичинде;
- нан;
- эт;
- кургатылган жемиштер.
Бул буюмдар арна тт тоскоол болуп, кофе, чай жана шоколад көп пайдалануу таштап үчүн абдан маанилүү болуп саналат. кальций топ жай соруп эмне чочконун эти, уй эти, кой эти, жана ушул сыяктуу буюмдар өтө көп темир бар, - Limit зарыл жана эт болуп саналат.