кандай себептер боюнча болбосун, салмагы 20 кг кошумча кабыл алынган - аларды кайра кантип түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Биз кошумча дюйм дароо органга "биригет да жок" экенин эске алсак, көп күрөш каналга бар жана тез натыйжаларды күтпөйбүз. салмагы 20 кг жоготуп кантип жөнүндө толугураак маалымат алуу үчүн, бул макалада берилет.
Кантип эле 20 кг салмак жоготуу?
Бул мурунтан эле өкчөмө таш тууралуу мындай деп айтууга болот жана ал муктаждык тамактануу кайра карап чыгуу жана мотор ишин жогорулатуу үчүн, ал эми так аткарылат баарына ачык-айкын эмес экендиги айдан ачык. Тамакка болгон калория мазмунду азайтуу үчүн биринчи орунда. Биз 3000-4000 ккал нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон адамдардын, аялдардын жана 2500-3000 калория, андан кийин гана 500 калория жана энергетикалык жоготуу менен сүрөттү түшүрүп экенин эске алсак, анда салмагын жоготуу жараянын иштете аласыз. Сиз да терең математикалык эсептер жана жөн эле тамак-аш же салмак жоготууга ырайым ошол тамактарды чектөөгө алып барып, жок, бара албайм - май жана жогорку карбонгидрат.
Бул булочки, пирожное, таттуу, майлуу тамак, майлар, чала иштелген баш тартуу керек дегенди билдирет тез тамак-аш жана башка химиялык кошулмалардын катышуусу менен толгон-боштук буюмдар. Туздуу жана столдун үстүндө ачуу да турган жер эмес. Бирок, тамак-протеин үлүшү жогорулашы керек. Бир же эки күн сайын тамак-аш ичүү, куурулган бышырылган этти же балыкты кайнатып алуу керек. Ошондой эле, сүт азыктары, сүт азыктары жана таруу татаал көмүртектерге бай киргизүү үчүн шектенбесек болот.
Бул учурда, мисалы, күнү, ал тургай, бир күн алар менен баштаган жакшы, бир карбонгидрат жалмап мененки буламыгы тамак сунуш кылынат. салмагы 20 кг жоготуп кантип иш жүзүндө көрүүгө арасында, мындай таанууга болот - меню байытылган азыктар жипчеге бай. карынын тазалоо жана ичтери өнүгүүсүнө тоскоол болот Бул мөмө-жемиштер жана жашылчалар. Анын ордуна, токочтордон сырткары жана ага бутерброд закускаларды катары пайдалануу керек. Жашылча-таза түрүндө да, ичип-жеп, сүтү, аларды даярдоо үчүн эт жана жемиштер менен, бирок, алар, айрыкча, алма жана ашкабак, жасаш үчүн пайдалуу айкалыштырылышы мүмкүн. Суу качан суусабайт ичкен эмес, ар дайым. эртең менен 2-3 литр кубаттуулугу жана толугу менен кечинде бош калат, аракет кылып, андан кичинеден ууртап Күндүзү столдун устуно коюп.
орточо салмагы 20 кг жоготуп берет Diet
Биз кандайдыр бир диета жөнүндө сөз жок экенин дагы бир жолу айта кетүү керек. Сен баарын жеп, бирок ал органдын же эмес, пайда алып кетет деп ойлоп алышат. мүмкүн эмес ар кандай учурда ачка, бирок да, ашыра тоюп алышы, ошондуктан, дасторконго 6-7 жолу отуруп күн жана чакан көлөмдөгү тамак-аш менен камсыз кылуу керек. Ооба, толук салмагы кыскартуу 21 күндөн кийин гана башталат тышкары, аракет. Ал тез эле 20 кг салмак жоготуп кантип сурагандарга суроосуна жооп берет. Албетте, капустанын жалбырагын жеп, тез эле арыктап мүмкүн, бирок, бул жерде ден соолугу жол менен жана натыйжасын чечүү кантип жөнүндө мындай дейт.
Бул толугу менен өзгөртүшөт кургатуучу органдын башынан тартып 21 күн