Бүт салмагын жоготуп, системалар, адатта, бизге кызыктуу куюлушкан аты барлар белгилөө - жана бул жагынан диета "кайрадан төрөлүп", ачык-айкын көрүнүп турат! Power жаныбарлар протеин болгон үч түрүн кошумча өзгөртүү боюнча күтүлгөн диета, бул - сүт, эт жана балык.
Diet "кайра төрөлүшү" кабар айтуу ишине тыюу салынгандыктан
Сен акыл-кадимки буюмдарды көп сандагы багынып сапаттуу даярдануу керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- дан эгиндерин бардык түрлөрү;
- нан, бардык бышырылган буюмдар;
- таттуулар ар түрдүү.
тамактануу ар кандай түрдөгү жана жаңы чөптөрдүн (пияз, укроп, петрушка, кинза, ж.б.), негизинен белок компоненттерин, алар менен кошо эле салат мүмкүн негизделген.
Мындан тышкары, мындай диета ичимдик ичүүгө жана буюмдардын бардык түрлөрүн, тамак-аш кошуу үчүн сунушталган эмес.
Diet "кайра төрөлүшү": схемасын
бул дүйнөнүн, бардык иш-чаралар белгиленген түрдөгү так Күнүмдүк менен аткарууга тийиш. Power-түнү бетинде, бирок бул күнүмдүк көнүү үчүн бир канча күн өтө жөнөкөй:
- 6:00 12:00 чейин гана сүт жана сүт азыктарын уруксат берилет, ар кандай жана бардык суммалары (албетте, ченеми маанисин унутуп эмес);
- 12:00 15:00 чейин кандайдыр бир кесек этти уруксат берилген - уй же тоок эти, жана түрк идеалдуу болуп саналат;
- 15:00 18:00 балык, айрыкча май менен арык кошумча ар кандай сортторун жегенге уруксат берилет;
- 18:00 6:00 уруксат гана чийки жашылча-жемиштер (ал басым так чийки жашылча жана жемиш таттуу сортторун тандоо жакшы жайгаштырылууга тийиш экенин белгилей кетүү керек).
Ар бир тамак алдында бир стакан жарым саат алып, күнүнө суу 1,5-2 литр Ичүү - Бул байкоо жана ичүүчү режим үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондуктан тамактанып бүткөндөн кийин силер ичип чейин жок дегенде 1-1,5 саат күтүп керек.
суу тышкары чай, какао жана жер казынасын пайдалануу, суу да ичпей, жол. Сиз ширесинен келсе - сен гана мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеп жатып, бир гана таза жана бир гана ошол сааттын ичинде иче алышат.
Diet "кайра төрөлүшү": тез жана нормалдуу режимдери
Бул диетада арыктап, ар түрдүү болушу мүмкүн. Бул үчүн, тамак-аш өтө аз өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болот:
- нормалдуу салмак жоготуу - диета айтылгандай так жешет;
- Fast Салмагы жоготуу - эт, канаттуулар жана балык кайнатылган гана, кечинде да бул сый-урмат, капуста, бадыран гана жашылча-жемиштерди (айрыкча, жакшы тамак, бирок сөзсүз эле аларды табигый түрүндө жеген жок болушу - жалмап жана лимон ширеси менен чийки жашылча салаттар болот ).
тез салмак жоготуу режимин колдонуп, бул ыкма толугу менен мөмө, атүгүл боюнча, шекерлердин сени коргойт, себеби, ошондуктан, жакшы эмес, болот. Бирок, бул тез эле ашыкча салмак менен тамак-башкара берет.
Diet "кайра төрөлүшү": болжолдуу тамактануу
тамак-чектөөлөр көп деп ойлобогула. Сиз салмагын жоготуп, ал эми ачка сезген жок, жол, бир күндө 4-6 маал тамак берет. тамак-аш менен болгон окуяны карап көрөлү:
- 6:00 12:00 чейин биринчи жолу эртең мененки тамак - быштак;
- 6:00 12:00 түшкү чейин - йогурт, бир чыны;
- 12:00 из 15:00 Түшкү тамак - ачуу чөптөр менен сууга бышырылган тоок төшү;
- 15:00 18:00 түшкү - чөп бышырылганыбы бир аз балык;
- 18:00 чейин 6:00 конокко - салат, аккорды ширеси бир стакан.
Өтө маанилүү нерсе - катуу убакыттын ичинде жана аны бир этек кирдин эмес, жөндүү. Башкача айтканда, күн сайын бир белок ар кандай тамактанып алганга да убакыт бар.
Мындай диета кыскарган аткаруу учурунда бул чыгармачыл адамдарды кетсек, ошондуктан тамак-аш, сак болуш керек деген сөз. Ал спорт менен машыгуу жана активдүү жашоо ким үчүн сонун, ал эми 2-3 күн мүмкүн алсыздыгы кол салуулар болуп саналат.