Ар бирибиз, албетте, мен абдан натыйжалуу, коопсуз, өтө жумшак тамак-арыктап кетким келет. Бирок, салмак тоскоолдуктарды жоготуу жолунда: тамакка курулай убаракерчилик жөнүндө ушак, диета кийин мурдагыдан да көп көрбө деп ушак, ошондой эле кээ бир диетанын пайда болду жана оору өтүшүп көкүтүп жатат, деп. Албетте, алардын ден соолугуна кам көрүп жаткандарга, мен далилденген диета арыктап келет. Бул алардын түрү болуп саналат, биз бүгүн сөз кылабыз.
Option 1. Гречка тамактануу
бул жерде сиз да artichoke же краб же Алекс - - биринчи кезекте, салмагын жоготуу абдан көнүп нускасын карап эле гречка. Гречка тамактануу көп жылдан бери ийгиликтүү сыналган натыйжалуу азыктанган тизмесине анын жогорку рейтингин сактап келет. Анткен менен, бүт жума гана гречка, анда арыктап, эмне кылуу керек?
гречка диетанын мааниси - ичегинин тазалоо, slagging жана токсиндердин жоюу кийин бүткүл организмдин калыбына келтирүү болуп саналат. Бул гречка менен, анын курамы, кемчиликсиз күрөшүүгө жардам берип келет.
Бул турат була жана топуктуу, бирок сиз гречка жана камкаймак тамак комбайн болсо, - калий менен bifidobacteria кошумча витамин комплексин алууга.
Ошентип, биз жакшы жана далилденген диета төмөнкү менюну турат:
күнү камкаймак 4-5 чакырууга 1 литр ичип алып, гречка көп жеп, бирок акыркы тамак жатаар алдында 4 сааттын ичинде болушу керек.
даярдоо гречка крупа кайнак суу куюп, ал сууну агызып. Андан кийин кайрадан кайнак суу менен толтуруп, түнөп кетүүгө. гречка эрте жөнүндө зарыл эмес, тамак даяр. диета узактыгы - бир жумадан эки.
Option 2: Japanese тамактануу
көпчүлүк далилденген жана ошондой эле туура тамактануу арыктоо үчүн жапон тамак менен түшүндүрсө болот. Бул көмүртектерге минималдаштыруу, туз, шекер жана алкоголго тыюу салуу жөнүндө негизделген.
Жапон диета сөзсүз балыкты камтыйт, ал эми буудай буюмдарды колдонууну жокко чыгарат.
Жапон диета менюсу төмөнкүдөй бир нече бөлүктөрдөн турат:
- Breakfast: 1 шекер кошпой кружка чөйчөк;
- Тыныгуу: кайнатылган же судак капуста, салат, 2 бышырылган жумуртка, помидор ширеси бир стакан;
- Кечки: 200 г балык - бышырылган, куурулган же куурулган.
Жапон диета учурунда, каалаган эмес крахмалдуу жашылча-жемиштерди, өсүмдүк майы менен толтуруу үчүн, кайнатылган эт жана тоок (май жок) жесе болот, ошондой эле жасаган ээ болушу мүмкүн жемиш .
Жапон тамак-узактыгы - 13, 14 же 7 күн.
диета суюктуктарды көп ичүү сунуш кылынат учурунда да көк чай ичүү тосуп турат. "Япониянын" жөнүндө диета жетишээрлик катаал эмес деп эч ким 2-3 жолу жылына, отуруп алат.
Option 3. Diet Лариса Долина
Балким, сөз айкашы "далилденген", Сен, чынында эле, бул тамак-аш аркылуу жоголгон эле тирүү жана дени сак адам, көргүм келет дегенди билдиреби? Анда эмне үчүн далилденген салмагын жоготуп, тамак Лариса Долина жоктур. Анын уюштуруу айран, ал эми кошумча үчүн дагы көп болушу мүмкүн, анын ичинен: быштак, сүзмө, картошка, бушлат менен, ж.б.
Ошентип, меню диета Лариса Долина:
- 1-күн: ½ л камкаймак жана дарылоодо аз майлуу бир быштак 200 г;
- 2-күн: ½ л камкаймак жана бир түрдүү жакшыртууну жана 5 даана кайнатылган картошка;
- 3-күн: ½ л камкаймак жана дарылоодо аз майлуу каймак, 200 г;
- 4-күн: сүт ½ L жана тандоо - 1 алма кг 300 г кургатылган кара өрүк же ½ сабиз кг;
- 5-күн: ½ жана ½ литрлик камкаймак тери бышкан тоок жок жана майы жок кг;
- 6-күн: 1 йогурт литр;
- 7-күн: минерал суулары диета кирешелүүлүгү - 1,5 л.
Ал эми дагы бир тандоо ...
Сиздин ой-мүнөз жана так убакыттын тардыгына ылайыкталган эмес болсо, жөн гана барып, жашоо жана тамак өзгөртө аласыз. Кандай болбосун, ал бир гана ден соолукка зыяны жок 100% болушу мүмкүн. салмактуу жегиле, бирок, чектөө же толугу менен таттуу, ун +, куурулган, ышталган, жасалма заттар камтыган арачылардын жана азык-түлүктү жок. акырындык менен аны кыл, ошондо бир жаңы тамак-аш үчүн пайдалануу үчүн бир топ кыйын болуп калат.