Кантип бир айдын ичинде 20 кг жоготуп?

адилет жыныстагы көптөгөн айына 20 кг салмак жоготуу үчүн бир жол издеп жатабыз, бирок, бул жөнөкөй маселе эмес экенин эскертүү үчүн зарыл болгон дагы бир жолу. Натыйжада, баштапкы салмагына жараша, башкача айтканда, масштабдуу иш эмес, көксөгөн килограмм жоготуп бир ай, 65 килограмм, анда, ал эми 90 кг кыз менен, мисалы, мүмкүн боюнча эсептөө жогору.

Кантип бат эле 20 кг салмак жоготуу?

керексиз килограмм ден соолукка зыян болот кутулуусу, анткени таблеткаларын же башка ар кандай башка каражаттар, биз эмес, эркин колдонуп салмагын жоготуп сунуштайбыз. Бул максатка жетүү үчүн, ал бир нече багытта иштеген, күч-аракет жумшоо зарыл. Бул Натыйжада дээрлик 70% көз каранды, анткени сен, бир мүнөз керек айына 20 кг салмак жоготуу үчүн бардык, биринчи. Ошондой эле маанилүү машыгуу, ошол эле учурда зал күч жок "кыдырып" деп турганына даяр болушубуз. тери, анын үнүн жоготкон, ал сыяктуу сулуулук дарылоо, пайдалануу сунуш кылынат массаж жана дене тигилген.

Diet тез аранын ичинде (бир ай) төмөнкүдөй негизинде орточо салмагы 20 кг, жоготуп:

1. Орозо тамак Кемедегилер көптөн зат жайлашы сыяктуу тыюу салынган, ал гормон алкагында жана кол тийбестиги боюнча терс таасирин тийгизүүдө. Мындан тышкары, узак убакыт бою дене-аш ала албай калганда, ар бир мүмкүнчүлүктү колдонуп, ал коругунда майын топтоло баштайт.
2. максаты денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн, кичинекей бөлүктөрүн жегенге аракеттениъиз, ашказанды алуу бирок ал азырынча жок. Мындан тышкары, бул, тамактангандан кийин бир нече убакыт өткөндөн кийин, бир каныктыруу бар экенин эске алып, ошондой эле мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, аны чайнай керек. Башында аны калыбына келтирүүгө жана ачкачылык дагы эле тез-тез келип турат кыйын болот, бирок бир нече күндөн кийин ашказан кыскарган жана ал берген жетиштүү болот.
3. балансы минус айына 20 кг көрүү үчүн, муздаткычка бир ири масштабдуу кайра даярдоо. көрсөткүч душман №1, анткени ал да, ошондуктан, ал болгон кант жана тамактардан баш, мүмкүн болгон бардык татуу, жүрүү, таттуу сындырып алып, бышырып берүү зарыл. "Кара тизмесинен" тез тамак-аш, магазин соустарды которуу, тамак-аш, мал майларды, спирт ичимдиктерин жана газдалган суусундуктар кирет. Жалпысынан алганда, жазуучу тоюмдуулугу маанисин ээрчип, ошондон кийин гана сатып.
4. Бирок көп суу ичүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. 1 TBSP менен эрте баштоо., Зат башталат кайсы. жарым саат бою тамак-ашка чейин жана 1 TBSP ичишет. Бул ачкачылык алдап мүмкүндүк берет. Суткалык норма өзгөрүлмө болуп турат - 2 л.
5. Сиздин меню кабыл алуу, ал мыкты жаңы жеп, жашылча жана жемиштердин көп болушу керек экенин эстен чыгарбашы керек. Алар эритүү системасын жакшыртууга жардам берет жана узак убакыт бою курсак сезүүгө мүмкүндүк берет көптөгөн Vitamins жана минералдар менен, ошондой эле буласы, камтыйт. Бул азык-эт, балык, жумуртка жана сүт азыктарын бар белокту, жеш үчүн маанилүү, бирок май аз болушу керек.

Азыр физикалык стресске. Биз, жок эле дегенде, ошондой эле, бир жумада үч жолу барыш керек, бирок, каалоосу менен күч жол болсо, анда кошо аласыз көп окуу. Сен ичинде болгон ар кандай багыт, ал эми май менен күрөшүүдө мыкты жүрөк болуп эсептелет тандай аласыз: чуркап, тебүү, секирүү, сууда сүзүү , ж.б. Дагы бир жакшы параметр - аралыгы жана айланма машыгуу. Биринчи учурда, сиз тездеши жана кечигүү менен көнүгүүлөрүн жасоо, ал эми экинчи жолду тез темп менен аз эс менен айлананын ичинде беш көнүгүүлөр аткарылат тандап жатышат. Бардык бул орган жигердүү семиз өрттөп жок кылам.

үзгүлтүксүз өтүп бир айдын ичинде 20 кг салмак жоготуу үчүн, өзү үчүн жеп, спорт залга барып, керек болгондо ойгонууга убакыт жазылган турган так күн тартибимди, сунуш кылынат. Мындай тизме кетишин эмес, жакшы стимул болмок.