Америкадагы эл абдан көп ашыкча болсо, япон, мындай көйгөйлөргө мүнөздүү эмес. Бул жапон диета калориясы төмөн тамак-аш турат тургандыгы менен түшүндүрүүгө болот. Биз "токтом кабыл алынган," тамак-аш менен Япониянын негиздери талап кылынышы мүмкүн, кереги жок килограмм кутулууну сулуу жана ичке болуп. аны жакшы жазылган меню Japanese диета негизги артыкчылыгы жакшыртууга алып келет зат .
Жапон диета 14 күнгө: меню
Биз тамак-аш катары жапон тамак-аш берүү ынанымын эске алсак, ал так, акыркы эки жумадан бардык сунуштарын аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. Бирок, жок дегенде жарым-жартылай түрдө, күн сайын бул тамак-аш менен иш жүзүндө мүмкүн эмес.
Жапон диета, анткени сейрек тамак менен сыймыктанса болот салмактуу менен камсыз кылуу, ошондой эле узак мөөнөттүү таасиринин популярдуу болуп саналат. Жапон тамак-аш тузу акысыз меню менен, сиз жөн гана кошумча 8 кг арылууга болот. ар бир адам эмес, жонокой гана туруштук бере алат, бирок, ал татыктуу болуп саналат.
Эки жума бою иштелип чыккан диета. Бирок, аны даярдоо үчүн зарыл: бара-бара бир Диеталык тамак көчүп. диета кийин диета чыгып, бир нече убакыт жумшаш керек.
Бул жапон диета менюнун маалымат тамактануу азыктарын, так аткарылууга тийиш кылдат тандалып жатканын белгилей кетүү керек, жана алар сыяктуу алмаштырылышы мүмкүн эмес. Биз күн тартибин бузушу керек.
Japanese диета: жума менюсу
1-чи жана 13-күн
Breakfast. эч кандай кошумчалары менен кара чой 250 мл.
Түшкү тамактануу. капуста салат, 2 тоок эти бышырылган жумуртка жана помидор ширеси, бир стакан кызмат. капуста же кытай капуста, салат, май, мыкты зайтун же Сезам менен тышынан болот.
Кечки тамактануу. 200-250 г балык жасачубуз. Бул кайнатып же зайтун майы менен кууруу болот.
2-жана 12-күн
Breakfast. Биз тегирмен калдыктары менен печенийди же улпагы нан кургатылган жейт. чай менен жууъуз.
Түшкү тамактануу. куурулган же кайнатылган балык жасачубуз. чамгыр, чамгыр, помидор, чөптөр, капуста же бактагы жашылча салат менен кызмат кылгыла. Салат өсүмдүк майы менен толтура алат. Бул учурда, жашылча тандап алса болот.
Кечки тамактануу. 100 уй эти жана йогурт чөйчөктөн ж.
3 жана 11 күн
Breakfast. Black Coffee жана кытырак бир чыны болушу мүмкүн.
Түшкү тамактануу. өсүмдүк майы Zucchini менен кандырып.
Кечки тамактануу. 2-бышкан жумуртка, 200 уй, капуста, салат грамм ичип алат.
4-жана 10-күн
Breakfast. Бул чай ичип бир чыны, бирок бир нерсе болушу мүмкүн эмес.
Түшкү тамактануу. түшкү тамак учурунда, биз чийки жумуртка, 3 чоң кайнатылган сабиз жана 15 катуу сыр грамм жеш керек. Сиз сабиз жана сыр менен өсүмдүк майын кошуп салат жасай аласыз.
Кечки тамактануу. ар кандай чечүү жемиш банан жана жүзүм башка.
5 жана 9-күн
Breakfast. майдаланган жаңы аштоолорго сабиз салат жасоо. Top лимон ширеси менен чачты.
Түшкү тамактануу. Бул тамакка балык (куурулган же бышырылган) даярдоо. томат ширесин пайдалуу бир стакан суу кошо ичкиле.
Кечки тамактануу. Биз тамак-мөөнөтү үчүн тыюу салынат калория банан, жүзүм, башка ар кандай дарактын жемишинен жегенге болот.
6 жана 8-күн
Breakfast. Black Coffee гана бир стакан уруксат.
Түшкү тамактануу. түшкү тамак, ал капуста, сабиз салат менен тоок, кесилген жана майды кайнатып алуу зарыл.
Кечки тамактануу. 2 бышырылган жумуртка, 200 чийки сабиз салат г, нөшөр мунай жана лимон ширеси менен.
7-күн
Breakfast. Сиз шекер кошпой жашыл же чөп чай кандайдыр бир сумманы иче албайт.
Түшкү тамактануу. Сыныгы (200 г), эт жана жашылча-кайнатылган болду.
Кечки тамактануу. Диеталык үчүнчү күнү эске албаганда, мурдагы күндөрү кечки тандоого уруксат берген.
арыктоо үчүн диета япон менюсу жөнөкөй жетиштүү, бирок ар дайым өзгөчө болуп саналат. так көлөмү жана салмагы үлүш көрсөтүлгөн эмес болсо, анда кичинекей көлөмү менен гана чектелүүгө тийиш.