гана ырахат, ден-соолук жана сулуулук үчүн, кесиптик максаттар эле спорттун түрү боюнча катышат бир адам үчүн бул дененин бардык жүгүн камсыз кылат окутуу түрүн тандап алуу зарыл. Убакыттын жетишсиздиги бардык булчуң топтору үчүн өз өзгөрүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү түзөт, ошондуктан азыркы комплекстери ар Даярдыктын адамдар үчүн аткарууга абдан катуу жана ошол эле учурда, жеңил болушу керек. Кыскача айтканда, биздин анын ааламды кучагына алган издеп көнүгүүлөрдүн жыйындысы бүт булчуң топтору үчүн.
компоненттери
Кел, биз да комплекси үчүн каалоосун иштеп көрөлү:
- татаал бөлүгүндө салмак жоготууга жана, ошондуктан, негизги булчуң топторунун ишке ашырат, көмөк көрсөтүшү керек, аэробдук болушу керек;
- биз керек жана ар кандай булчуң топтору үчүн күч көнүгүүлөр дегенди билдирет бекемирээк түрлөрүн (басма сөз, колдору, жамбаш, санга), салым кошуу керек;
- анын ичинде татаал лизгинку, курал-жарак, далысын, артын, көкүрөгүн, буту, иштеп чыгуу керек г .
Баарынан маанилүүсү, бул жарым сааттан ашык убакытты албашы керек!
көнүгүүлөр
Биздин татаал, ар бир булчуң топ көнүгүүлөр кирет жана он мүнөт да аз алат. Ошондуктан, жок да, жалкоо, күн сайын аны ээрчип, биз менен, анын чексиз түш чегине жетет!
- Жылынуусу - тарапка секирип, бири-биринен кол. бирге, ошол эле учурда, анын колу-бутун коюу.
- тизеси туура бурч-Бенд тайып, дубалга кысымга алынып жатабыз. Биз 30 секунд абалды чечүү.
- Биз чыкмалар-түртүп жатышат. дененин туура абалын Эскертүү - бутунун бир түз сызык башынан аягына чейин, түздөн-түз төмөн ийнине колун. Эгер чөгөлөп менен Көтөрүү чыкмаларды кыла албайт көмөктөшүү үчүн. 30 секунданын ичинде Көтөрүү чыкмаларды жүзөгө ашырат.
- Сиздин артындагы Lie, башына артында колдору, кабат башчысы, ийнине, көкүрөк бөлүгү өчүрүү чөгөлөп ийилген буттар. Chin карап туруп, колу кыскарган мүмкүн эмес, - 30 секунда.
- отургуч, отургучка бир карыш, андан кийин экинчи күчөтүп жатат, көтөрүү жана чырмалыша төмөн буттары алгыла. Анын бел Hands, иштеген 30 секунд.
- отургучта анын колуна каршы чыгып, буту алдыга, жарым-ийилген, кресло кайтасыз узартылган - 30 секунда.
- Биз тилкесин аткарууга - дене колдору менен манжаларынын бутуна турат. Биз 30 секунд абалды чечүү.
- ошол жерден иштеп, мүмкүн болушунча жогорку катары тизе көтөрбөйт. Андан ары иш-колу.
- алдыга Lunges. Тизе алдыңкы бут Сок ашпайт. алдыңкы буту туура бурчта күчүн жумшап жатат. эки бутуна кезеги менен жүзөгө ашырат.
- Side боонун - салмагы укугуна жүктөлөт (өзгөргөндөн кийин, сол) жана бутунун бирдей аталыштагы билектин бир каптал бетинде. Биз 30 секунд абалды чечүү. башка тарабындагы кайталаъыз.