Азыр өз алдынча физикалык иш жүргүзүү болууну жогорулатуу үчүн көрүнүш бар. себептер экономикалык мүнөзгө ээ болушат. үй үчүн абдан популярдуу Көнүгүү жабдуулар. Жана башка көптөгөн ар кандай жабдуу жок гимнастика артык эмне.
адаттан тыш гимнастика
Бул абдан популярдуу жана жакын гимнастика баратат. жамбаш-кабат сөөктөргө көнүгүүлөрдүн бул топтому. Ал жакын сөөктөргө эмне үчүн гимнастика сезилет. Ошону менен бирге эле, эс алуу гимнастикасынын популярдуулугу кокусунан эмес.
татаал 20-кылымдын ортолоруна түзүлгөн, Medicine Arnold Kegel боюнча адис төрөттөн кийинки кыймыл бекемдөө, ж.б., арчы сийдик кармай кутулуу Ошондой эле, жакын гимнастика Kegel бузуктук көбөйтүү үчүн колдонулган мамилени учурунда кыймыл башкара билүүнү үйрөтүү.
Каршы
аялдар үчүн жакын гимнастика акыркы убакта абдан популярдуу болуп калды. Бирок, биз ал жактан каршы көрсөтмөсү бар экенин унутпашыбыз керек. Мисалы, ал сунуш кылынбайт:
- энелеш fibroids;
- табарсыктын жана жыныстык оорулар менен;
- татаал кош бойлуу;
- сезгенүү ооруларында.
Кандай болбосун, жакшы доктурга кайрылгыла.
иш үч түрдүү
Класстар үч түрдүү денгээлде бөлүнөт. Алардын экөө - үчүнчү көнүгүү жана жабдууларды пайдалануу, мончок жадеит жумурткасы жок жакын муундарга окутуу болуп саналат. Кээде башка кын көнүгүүлөр себепсиз барып.
- толугу менен даяр жамбаш гу менен аялдар үчүн алгачкы жумуш. Бул көнүгүүлөр гинекологиялык ден соолукту сактоо жана алардын интим турмушуна жана өнөктөш сезимдерин жагымдуу кылып келет адилет жыныстагы кандай, эмне кыла алат. Бул максатка жетишүү үчүн максатка , жумасына эки жолу болжол менен 40 жүргүзүү үчүн жетиштүү - 50 мүнөт.
- Экинчи даражадагы даярдыгы дене кабылган адамдардын берүү үчүн иштелип чыккан. Эреже катары, бул деңгээл өздөрүнүн жыныстык жашоосу ар түрдүү жана көп сезимдер менен толуп үчүн каалагандар кызыктуу алат. Тренингдин жүрүшүндө дене кумарларынын жана өнүктүрүүгө багытталган. Бул, албетте, бир аял көнүгүүлөрдү төлөп убакта жараша, эки айга созулат.
- Ал эми, үчүнчү, жогорку деңгээл - ар кандай кын тренерлер менен жакын жерлерге гимнастика эмес. Бул жамбаш муундарга таанытып билдире турган өзгөчө жогорку даражага жетүү үчүн каалаган аялдар үчүн жазылган. Бул жакшы окутууну талап кылат, жана бул иш-тренер көзөмөлү астында ишке ашырылган деген баалуу болуп саналат.
Кандай көнүгүүлөр эмне?
Эгер алардын абалына байкоо жүргүзүү үчүн зарыл болгон жүзөгө ашыруу керек. биринчи машыгуу мындан ары 20 созулушу керек - 30 мүнөт өткөндөн кийин 40 мүнөт же андан алып келмекчи. Биринчиден, алгач абдан чарчаган болот, ал тургай, кичинекей тандоо болушу мүмкүн. Бул кубулуш кын былжырлуу өзгөрүшүнө нормалдуу жана шартталган.
жайылыш зал килеминде ээ, жерде келгендин баарын кыл.
Алдын ала изилдөөлөр машыгуу керек.
Exercise "оордук", бир көз караш менен, жок дегенде, 100 эсе үчүн жылуу-жылга чейин катары жүзөгө ашырылат, ал 3 комплект кылууга зарыл. Ошону менен бирге, ал өзүнчө бир аз ийилген жана буту, жатып керек, жана аны түртүп чыкканга аракет кылып, тосулган кысып. кысуу жолу бир экинчи болуп саналат. алгач абдан чарчаган болсо, бир нече жолу 50 көнүгүүлөрдүн бир мамиле болот, бирок кем эмес.
Ал жаракат Бул этапта тартип алыс экендигин белгилей кетүү керек, кандайдыр бир буюмдарды колдонууга болбойт!
Жакын, гимнастика, кандайдыр-бир башка болуп, күчүнө үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу жана ушундай учурда гана бир максатын талап кылат.