аялдар, плечо бел жана көкүрөк эркектерге караганда кыйла начар иштелип чыккан. Ооба, туура эмес нерселер - буга чейин сени сурадым. Сиздин артка жана ийин Булчундардын карабастан, дененин жогорку күнүмдүк жүк дуушар бул бөлүктөрү (жол менен, биз ушунчалык pechemsya басма сөз, алда канча жогору).
өнүккөн кайра сөөктөргө абдан коркунучтуу нерсе - бул абдан кооз кыздардыкындай болуп эмчек орточо көп болуп саналат. Мындай учурда, кайра эле туруктуу Voltage туруштук жана саат жүгү менен соолуп баштайт эмес. Прогарммасы өчүп баратат, далы, мойнунан кучактап, сколиоз жана kyphosis бир бөлбөстөн, турган турпатым, оору бар. Ошондой эле бул жөн гана өз убагында жүзөгө ашыруу үчүн артка кулак келбейт, ошон үчүн.
жыштык жана өлчөмдөрү
Тажрыйбалуу адистер кайрып жана ийин кыймыл сактап деп нормалдуу болсо, күн сайын 10-15 мүнөттөн ийнине окутуу программасын эске алуу керек. Бирок дененин өзгөрүүлөр буга чейин эле көрүнүп турат, эгерде, сиз омурткамда кайгы кыйнап баштады, силер ийнине-жылы-чарчоо дегенди сезбей - бул кайра олуттуу ыкмаларды бекемдөөгө убакыт жетти. Бул учурда, машыгуу иш сапарынын жана тараза менен иш кыла албайт. Мындай окутуу бир жумада бир эле жолу "уюштуруу" керек.
көнүгүүлөр
Кыздар учун биздин учурдагы плечо машыгуу үчүн атайын жабдуулар керек - Dumbbells, Штанга жана үй сатып алууга жана өз көрүү менен мамиле кылышып, же залдын бир "металл" менен иштей алат, башка майда-чүйдө нерселерди.
- Bench "Arnold" - гантелдер менен отурган отургуч. кызмат баштап бир колу гантел алып - ийиндери бийиктикке көтөрүлгөн гантел ийилген кучагында. Улуг ичеги бурулуп. Бул жааттан алганда, кол көтөрүү, түздөөчү жана аларга бурулуп, - 15 өкүлдөрү 4 комплект.
- кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн, биз мойнун туруштук керек. арткы жана табияттан корсет багытталган, кайра ийилип эмес, ашказан тигишти. абалын тартып - бетме-бет туруп, сырткы мойнун кармап, эки колун алып. ийнине боюнча мойнун болгула жана дем менен, анын башына артында кичинекей колдору үчүн негиз боюнча түртүп - 12-15 өкүлдөрү 4 топтому.
- Dumbbells колун Асыл - көөдөн сызык менен хип-даражада, тарапка жарым-ийилген каруу-тукум менен эки колу менен бир гантел алып. көтөрүп келгенде, бир аз оор окуялар. колун булгалады мүмкүн эмес болсо, дене да бара-бара оордуктарды көтөрүп керек - 12-15 өкүлдөрү 4 комплект.
- акыркы ашыруу үчүн биз салмагы менен бирдигин керек - бир жагынан курууда ашырат. Топтоо, жай минималдуу салмакты көтөрүү. Бурамалар бүгүлгөн, колун ийнине чейин көтөрүп - 4 12 эсеге топтомун.
- эч кандай салмагы Мурунку Көнүгүү бирдиги зымдуу колу гантел минималдуу салмагы менен алмаштырылсын жана 25 кайталап жасай берсе болот.
маанилүү деталдары
Кийин салмагы окутуу аялдар үчүн ийиндерин, ал 40-мүнөттүк кардиоаппаратура менен аткарууга сунуш кылынат. мындай жүк кийин гана, сен алардын ичинен, көп өтпөй алардын жогорулатылган курал көрүп, кайра, майдын массалык тездетүүгө болот.
Сиз бул көнүгүүлөрдүн биринчи ыкма аз салмагы менен аткарууга жана эсепке алган эмес. Бул - сен машыгуу ыкмаларын үйрөнүү же бул билим берүү ыкма, же эстөөгө жана кыймыл болууга өбөлгө түзөт.
күч окутуу чейин толук дене машыгуу ишке ашыруу үчүн милдеттүү түрдө болушу керек, ошондой эле абдан кылдаттык менен ийиндери кур жылуулук алып барып ташташ керек. Бир кишидей биргелешкен - денебизде абдан оор бир. Ар бир заматта өзгөчө кыймыл сөөк сынганда, оорчулуктар менен коштолот.
Акыр-аягы, кайра күзгүгө көрө албайбыз, анткени күн сайын машыгуу жонуна машыгуу бийлик жок. Strong кайра жасаган окшош эле окшош болот. акыркысынын катышуусу арткы терең necklines жана дене менен көйнөктөрүнүн сунуш жок болот эле. Же жокпу, жалкоолуктан, ыракатты ойлонуп ажыратуу үчүн?