Oksisayz - алар абдан популярдуу болуп Америка Кошмо Штаттарынын, бизге келип, дем алуу көнүгүүлөрү, жүзөгө ашырат. Бул денени айыктырып кычкылтек менен ар бир клетканы тойгузам жана тез көлөмүнүн ажырап, бир улуу жолу. Бул ыкма да төрөт калыбына жаш энелер үчүн жарактуу болуп саналат. популярдуу ыкмасы айырмаланып Чайлдерс , Oksisayz жаш эне үчүн абдан маанилүү ызы-exhalations, жок, тынч өтөт. интернетте сиз жеткиликтүү Марина oksisayzom Korpan менен класстагы ар бир пункт аткарууну көрсөтөт таба аласыз.
Марина Korpan менен Technique oksisayz
Ал тургай, иш-чаранын так сүрөттөлүшү бир окутуучунун катышуусунун таасир берген Video эле таасир берет. Бул макаланы окуп аябай, кино текшерүү үчүн шектенбесек болот Марина Korpan менен методологиясы oksisayz, көп жардам өздөштүрүштү.
дем алуу көнүгүүлөрүн маанилүү нерсе - бул, албетте, дем алуу ыкмасы. Ал төмөндөгүдөй болот:
- Деми. тизелер аз ийилген, түз тургула. мүмкүн болушунча көп ич кыймыл-эс эле. үстөмчүлүк эркин жана курал-жарак эркин асылып экендигине ынануу керек. ошол эле учурда, курсагын көбүртүп, бир аз дем мурду жаса.
- Үч дем. Азыр Колду жана жамбашын кыймыл күчөтүү, төмөнкү курсагына көтөрүп. Бул жааттан алганда, күчтүү мүмкүн болушунча аба менен өпкөнү толтуруп, үч жолу дем.
- Кыл. түтүк салып ооздон, бүктөп, максималдуу тар оюн аркылуу ашказанды сурнай абаны толугу менен баш тартам. булчуң кырдаалды болгула.
- Үч дем. Азыр өпкө кийинки терең дем даярдануу үчүн үч дем берип, толугу менен акысыз.
Бул цикл аз дегенде 10 жолу кайталанышы керек деп жатат. Биринчиден, так баарын кылып, техника боюнча кол сыпаттамага ылайык, ошондон кийин гана сен көнүгүүлөрдү окутуу үчүн түрткү болушу мүмкүн.
Oksisayz: Marina Korpan менен ишке ашырат
Эгер сиз мурда дем өздөштүрүп алган болсо, Марина Korpan менен спортзалды Oksisayz которула аласыз. жөнөкөй көнүгүүлөр менен баштап, бара-бара анын комплексин көбүрөөк комплексин кошуу.
- Жанынан созулат. дем алуу үчүн баштапкы абалын алгыла. Оң колу, көтөрүп денесин сол, дененин жамбаш сөөккө жакын талкалады. Бул жааттан алганда, дем алуу көнүгүүлөрүн (4 мерчем) керек. үч кайталануу зарылдыгын ар бир тараптан көрүнүшү керек.
- дубалга туруулар. дубал, жалпак артындагы түртүү. Акырындык менен төмөн, кайра дубалдын түшүүдө. жамбаш кабатка жип менен катар күнү болгондо, көкүрөгүнө колун кысып, анын олчойтуп тарабына жайылып. Бул жааттан алганда, дем алуу көнүгүүлөрүн (4 мерчем) керек. үч кайталап кыл.
- Азайтуу. көкүрөк деъгээлинде, өз колу менен бир дубал, эс карап туруп, алаканын бири-бирине окшош болгула. дубалдан түртүү чыкмаларды аткаруу, жогорку чыңалуу окуяга назар жана анын бутунун бул учурда турат. бардык муундарга курчтугун сезип турганда, дем алуу көнүгүүлөрүн (4 мерчем) керек. 3 ирет кайталаъыз.
- Отуруп. Stand түз, манжалардын аз ичине карап. тайыз отуруп аткаруу, анын бутун түртүп келген болсо, жерге түртүп. 4 жолу дем көнүгүү аткаруу. үч ирет кайталаъыз.
- Сатуучу төрагасы. тагына каршы башка бир отургучка, Анын колдору кылган иштер жөнүндө четине отур. былк алдыга түртүп, бардык муундарга курчтугун сезишет. Таянуу анын манжаларынын Буту-колу турат. Бул абалды камсыз кылуу, ошондой эле 4-дем айлампасын жүргүзө. 3 ирет кайталаъыз.
Oksisayz сен күн сайын үзгүлтүксүз, эгерде бир гана мааниси бар. башка спорт сыяктуу эле, дем алуу көнүгүүлөрүн мезгил-мезгили менен окутууга таасир бербейт.