Биздин азыркы жашоо жалпы мойнунан жана омуртканын оорусу, ар дайым: "жасалган", башкача айтканда алып келүүдө - көбүрөөк жаштар сыяктуу көйгөйлөр бар төмөн белдин оорушун herniated, kyphosis, lordosis сколиозго, ж.б. себеби ачык эле көрүнүп турат - бул жашоо, туура эмес тамактануу жана физикалык иш дээрлик толугу менен жок. дене керек жүктөй үйрөнүү үчүн, биз башка бир күнү сүйлөшөбүз, ал эми күч-кубат берет жана аны жакшыртуу боюнча гана эмес, мойнуна үчүн башталгыч зал көнүгүүлөр, тууралуу айтып, бирок ал да прогарммасы падыша кылып.
Дарылоо жана алдын алуу
Интернетке үйдө же жумушта жасаган Simple көнүгүүлөр көп ооруларга каршы коргой алабыз. Сиз өздөрү эле зыян эмес, машыгуу үчүн тандап алат, бирок бир гана кыртыштарга, кемирчек, коргошун менен булчуң чакырык тамактанууну нормалдаштырат. Бирок, оорунун болушу эле көрүнүп турат, сен гана мойнуна үчүн дарылык көнүгүүлөр, сиз ортопед көзөмөлү астында болот.
Эмне мойнун айтылат?
чыныгы адам кандай болушу керек дейли: бекем, ишенимдүү, тоого жок кылууга жөндөмдүү? Ал сөзсүз түрдө өнүккөн жана көзгө көрүнгөн булчуъ бекем моюн болушу керек.
Азыр кемчиликсиз аялды элестетип: сулуу, түбөлүк жаш, сыймыктанам. жаш кыздар кыйкырып моюн абалда эле, айта албайм жөнүндө. Бырышкан моюндун териси бүт дене-мүнөз, жокко чыгарууга да жардам бере алат.
мойнуна үчүн көнүгүүлөрдүн түрлөрү
мойнуна үчүн Изометриялык көнүгүүлөр тез эле моюн кыймыл көбөйтүш болот. Бул көнүгүүлөрдүн негизи - бул каршылык: моюн колу, моюн жана жыныстык, ж.б.
Өз кезегинде, сунам мойнуна үчүн көнүгүүлөрдү - бул жайган бир бөлүгү болуп саналат. , Кыймыл жайган мойнуна Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга багытталган көнүгүүлөр.
Биз азыр бир моюн тагы үчүн гимнастика боюнча чагылдырылат. Биз Жылкыда күчүн жаратууга көнүгүүлөрдү аткарат, чарчоону тез мойнун өтөөрү бошотпойт.
- Биз Жылкыда булчуң стресс менен башталат. оозунан чыккан бурчтары бекем мүмкүн болушунча аз капарга албай, толугу менен мойнун иет. оозу жаман силкип пайда тегерегинде болсо, алардын манжалары менен биригет. Оор моюн, 16-ду-үч комплектин саны.
- анын ийиндерин, мойнун кылып артка жана алдыга өтүнүч корголгон. Shoulders - кыймылсыз, башын гана моюн жылдырат, жантайып турат. Кайталап: 8.
- obliques азыр иштеп жатышат. үстөмчүлүк белгиленип, биз оң тарапка оң кулагын тартылып жатышат, сол кулагын - сол. Ал гана мойнуна көздөй бара жатат. Кайталап: 8.
- Биз мурунку эки көнүгүү биригип, бир айлананын ичинде өтүнүч жасайт. Мойну - алдыга, оң, кайра, чыгып кетти. Ошентип, 4 бир багытта дөңгөлөк, 4 - башка.
- укугу үчүн башын буруп, моюн, жыйымдар, оң ийинине издеп, сол башын буруп, мойнун жулуп, ээгин же сол ийининде карап чыгышты. Жүктөрдү: 16.
- Азыр мойнун сунуп: оң ийнине кулак кездешпейт абалды чечүү, СП кайтып, сол ийининде анын кулагын түшүрүштү, негизги, кайра СП менен чыгышты. Кайталап: 16.
- укугу сол ийнинен жарым-кезек берип, сол ийнинде кулак кездешпейт. Башчысы - оор. башка тараптан 8 ирет кайталаъыз.
- башын алдыга, күрөө Fossa тартылып, кашын, төмөндөтүлгөн. кайра СП Мурунку. 4-ирет кайталаъыз.
- Төмөнкү тиштери жана ооз жогорку эрини оозуна салганда бурчтары төмөндөшүнө, башын артка, көнүгүүнү күч блогуна кабыл албашы мүмкүн. Биз абалды сактап жана жогорку оң бурчунда үчүн башын буруп, сегизинчи саны. кайра СП барып, анын башын төмөндөтөт жана сол бир эле нерсени кайталап.
- Акыркы көнүгүү, биз мурунку жасаган баары биригип: төмөнкү эрин жогорку Эриндерин кармап, башын, кечигүү менен туура кезек берип, оозунан чыккан бурчтары ачылуучу артка ыргытып 8 секунд кечигүү менен сол бурулуш болот.