Протеин-карбонгидрат үч жумага арналган абдан катаал, бирок, натыйжалуу диета. Албетте өтүү үчүн арыктоо 5-7 килограммдан болот. Бул диета негизи белок жана карбонгидрат күн кезектешүү болуп саналат. Жай салмак жоготуу ырааттуу натыйжаларды камсыз кылат. карбонгидрат күн ичинде, бир аз салмак пайда көрө алат, бирок, бул жүрүм-жеп өзгөртүү үчүн абдан жаиз нерсе деп тынчсызданбагыла.
арыктоо үчүн типтүү меню карбонгидрат-белок тамактануу
Day One:
- Breakfast - йогурт жана бир чыны мюсли кошо кургатылган жемиштер менен;
- Түшкү тамак - сууга бышырылган балык майлары аз түрлөрү, куурулган жашылча (эсепке албаганда, картошка жана беде);
- Түшкү тамак - майлары аз быштак жана кургатылган жемиштер;
- жашылча - табигый кошулбаган йогурт.
Күнү эки:
- эртең мененки тамак - эки жумуртка, шекер жана майы аз сыр катуу бир үзүм эле кофе;
- Түшкү тамак - сууга бышырылган балык, козу карындар жана жашылча бир жубайлар;
- Кечки тамак - май жана сууга бышырылган тоок жок кара күрүч боткосу;
- жашылча - камкаймак бир бокал.
Day Үч:
- эртең мененки тамак - сүзмө кашык, шекер кошпой, чай менен быштак;
- Түшкү тамак - лимон ширеси, кебектүү нан бир үзүм менен татытылгандай кошулбаган табигый йогурт менен дан эгиндерин, жашылча салат;
- Кечки тамак - жаңы slaw, бышырылган балык, шекер кошпой applesauce.
Төртүнчү күнү:
- Breakfast - чоң банан, каймак жана кара буудай кытырак менен кофе, кара шоколад 20 гр;
- түшкү тамак - өсүмдүк шорпосу табак, апельсин же грейпфрут;
- Түшкү тамак - сууга бышкан күрүч, уй эти, жемиш ширелерин жана аралаш жашылча айнек.
Day Беш:
- эртең мененки тамак - сүт же йогурт, айран, үч буудай аттыргыч бир айнек;
- Түшкү тамак - зайтун же ёсъмдък майлары, балык куурулуп, куурулган жашылчалар;
- Түшкү тамак - майлары аз быштак, айран.
Сиздин меню ар түрдүү жана бири- бирин алмаштырып турган тамак-кыйноо, карбонгидрат жана белок өзгөртүү бир диета үчүн абдан жөнөкөй тамак бир карап боло албайт деп камсыз кылуу.
Үй жемиш йогурт
заттар:
- табигый йогурт, - 100 г;
- Кулпунай - 50 г;
- Kiwi - 2 даана;.
- банан - 1 даана.
даярдоо
тазалоо жана жууп жашылча каалаган болсо, майда бөлүктөргө кесип, сен кумшекер бир чай кашык кошуп алат. Mix жемиш кирип, айранды төгөм.
Алмурут, алма FRITTERS
заттар:
- алма - 2 даана;.
- майдаланган кант - 1 косыныз. л.
- сок limona- 1 аш кашык .;
- ун - 2 косыныз. л.
- -2 алмурут даана.
- Жумуртка - 1 даана.
- зайтун майы - 1 косыныз. л.
- аз майлуу каймак - 1 косыныз. л.
даярдоо
майда-тилке кылып кесип, алмурут жана алма, жууп, тазалап, лимондун ширесин куюп. Андан кийин жумуртка, каймак, ун жана кумшекер бир кашык аралаштырып. кеседе азыктарды Mix. Блин зайтун майы менен майлап, көмөч казанга эки мүнөт Bake. Сүйүктүү ширеси же тыгынына менен кызмат кылгыла.
күрүч жана жыпар жыттуу май менен кайнатылган эт
заттар:
- Уйдун эти - 400 г;
- укроп, петрушка - бутактары бир жубайлар;
- күрүч - 1 стакан;
- бадыраң - 1 даана.
- соя соусу - татып.
даярдоо
күрүч жууп, муздак суу, ал бир нече сааттан предмети менен толтурат. уй эти сөөгүнө, суюк тамакка, бей муздак сууга жууп, таштап тазалап, мезгил-мезгили менен көбүктөнгөн жок. эт кайнап алып чыккандан кийин, кайрадан суу менен толтуруп, майда бөлүктөргө кесип, дагы бир жаранын алып. Бизге мындан ары парниктерде көрөлү. Бул жууп жарып, сорпону кошуу зарыл. Бир саат кайнат. Бул кооздоп, убакыт келди. суу куюп, күрүч жууп, конкурска чейин орто ысыктан жакчубуз. Бадыраң жууп, майда shinkuem жана күрүч менен аралаштырып. даяр тамак, соя соусу толтуруп даамын туз жана жыпар жыттуу толукталсын.