Көптөгөн илимий изилдөөлөр жогорку холестерол бул көрсөткүч иш-аракет, өсүү багытында өзгөрүшүнө тыгыз жана учурда мониторинг тийиш үчүн, көптөгөн олуттуу ден-соолук проблемаларына алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бул заттын деъгээлинин нормалдашуу өбөлгөлөрдүн бири холестеролду азайтуу үчүн диета жатат.
аялдардын жогорку холестерол үчүн Diet
кан холестерол боюнча негизинде диета заттар ченемдештирүү жаныбарлар менен синтетикалык май, тамак-аш менен тамактануу саны минималдуу болушу болгондо гана пайда жеткире турган принцип болуп саналат. Башкача айтканда, бул кондитер майлуу кам каймакты, чочконун эти, чочконун баш жана, албетте, керек, тез тамак-аш . кан буюмдарды төмөнкү холестерол уруксат диета тизмеси төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ак эт, канаттуулар жана уй эти. Эле алардын бир-эки эле тамак, ошондуктан бир табактын сактоо жана даамын алат, алардын ден соолугуна зыян келтире албайм.
- Fish, кызыл жана ак. Дарыгерлер ал камтылган кислота көлөмүн төмөндөтүүгө көмөк болот эле, жок дегенде 2 жолу, андан бир жума менен тамак-аш жегенге сунушталат холестерол . Эле, балыкты кууруу үчүн бышырылган же куурулган тамак эмес, аракет.
- Жашылча-жемиштер. Бул буюмдардын жок дегенде 300-400 грамм үчүн диета киргизүү, сиз Акылбек Жеменей жесе болот, же жөн эле алма же алмурут боюнча кемириши. дене үчүн эч нерсе эмес, жакшы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды алып келбейт.
- Nuts. Көп учурда, аларды жеп кереги жок болот, бирок алар каалаган дене үчүн кислота жана микроэлементтерди камтыган, анткени жума, мүмкүн жана зарыл күнүнө алынуучу жаъгактан бир ууч жеп.
- 5% га чейин сүт майы мазмуну да холестерин азайтуу үчүн диета менен жол берилет. камкаймак, ачытылган бышырылган сүт ичип, айранды жана Varentsov жеп, бир гана орган пайда алып келет.
- Дан ёсъмдъктёръ жана ошондой эле жол крупа, өзгөчө, буурчак жана гречку жеп сунуштады.
- Ичимдикти ченеми менен өлчөмдө сарпталган, күнүнө шарап көп эмес 2 стакан башкача болот.
- Жер-жемиштер (жүгөрү, же зайтун) майы жок болушу мүмкүн, бирок, өтө аз санда. өсүмдүк Акылбек Жеменей май, же тамак-аш жасоо качан таба майлап үчүн колдонушу мүмкүн, бирок андан ашык 1-1,5 TBSP колдонуу үчүн эмес, аракет күнүнө май.
- Нан жеп, мүмкүн, бирок бүт нан азыктарын, же калдыктарынан бар деп эсептелгендерди тандап алган жакшы. Muffins, Торт, токоч жана башка өтө сейрек жана өтө аз өлчөмдө тамак, жумасына 1 жолу көп эмес.
- Шире, чай жана кофе жок болушу мүмкүн, ал эми 1-2-кеселерди күнүнө өлчөмүндө акыркы ичимдик ичкен эмес. Баса, сок дүкөндөр көп кант көп бар, анткени, өз алдынча иш кылууга жакшы.
үлгү менюсу
Азыр канында жогорку холестерол менен 1 күн диета үлгүсүн карап чыгалы. мененки Анткени сен гречку же сулу жесе болот, айран, быштак, чай менен тамактанып, ал эми каймак жок. Түшкү тамактан кийин, салат, банан, алма же жаңы жемиштерди, ал эми түштөн кийин канаттуулар же балык тамактарды, жашылча шорпо, кайнатылган картошка, же аз-майы, ёсъмдък тамак артыкчылык берүүгө жакшы жесе болот. Экинчи көрсөткүчтөн кыйла төмөн сүт азыктары же жемиш, кечки жана таянбай эт же балык бир бөлүгүн жеш үчүн жол кириши мүмкүн.
Көрүнүп тургандай, бир диета сактоо ачарчылыктан жапа тартып, буларды кылбайм. Албетте, адегенде, чочконун жарып же тамактанып жана тортту сагынам, бирок макул болот, ден-соолугуна маанилүү, ого бетер 2-3 жуманын ичинде алат жаңы режимине пайдалануу болуп саналат.