", - Мун Sun", тиешелүүлүгүнө жараша, бардык yogic окууларынын борбору Hatha Йога деп которот. Sivananda Йога - бул Hatha йога бутактарынын бири болуп саналат. Бул йога бардык стилде жыйындысы болуп саналат. Бул жерде Ыйык Китептин изилдөө менен жана ыкмалар менен Mantras жана динди үйрөнүүгө болот.
Swami Sivananda, жетекчилик негиздөөчүсү, сиздин үй ичинде түшүнүү үчүн ыңгайлуу жана жеңил болуп, бир үй йога менен, түзүү. Бул чакырык менен маанини билдиргендиктен, Swami Sivananda себеби Йога Батышта абдан популярдуу болуп калды.
көнүгүүлөр
Sivananda Йога да терапия деп аталат. Себеби жөнөкөй - класста, сиз дене комплекси айыгат. Бир Yogo терапия Swami Sivananda негизги элементтеринин карап гана бар:
- йоги туура ыкмасы;
- Тамак-аш (чөп);
- туура дем алуу (pranayama);
- ысык (shavasana боюнча);
- Кудай менен (аяттарга изилдөө).
Sivananda йога менен машыгуу дайыма Surya Namaskar менен баштоо - Күн саламдашууну.
- Сенин көзүн жаап, дем таман аркылуу абаны берет. Дем - бутун эс, аба жерге барат. Дем - жогорку сууруп алды. Дем, дем - колу бир жакшы участок алып колуна. Дем, дем - төмөн колдорун, somknite курма, жалпак жөлөнгүчү менен алдыга таянуу менен, сенин курал аз артындагы мурунураак чейин көтөргөн. , Кабатка кол жете бутту бүгүп, түздөп, андан кийин оң бутун тарта. Дем - кайра сол бутун кылып бөлүп бер.
- Төмөнкү денеси колу-бутунун манжалары менен кармап турат. Толук жөө барып учурунда жулуп салышпайбы ит менен туудурган дем бергиле. Курал-жарак жана узартылган буттар, жамбаш - дененин жогорку чекити, аркасы түз, башы ылдый карап.
- жерде колдорун тартып, сол буту lunging бир терең дем алуу, кайра далысын, полго каршы берет. Сенин оң бутун койду. Буту менен бирге, жерде колдору, ылдый тартылып жатышат. эс алуу үчүн тизе бир нече жолу иет.
- алмашары жылмакай артка тарап колу менен чыгышат - дем. Мүштөк - курал-жарак көтөрүп, дем - Wed, келишим сандыгынын алдында колун. Сенин, аркасы ийилет, алдыга карай кетишет.
- Колу түшүп кабатында, алдей дем тарткандардын түздөп - кыл. сол буту дем, кол салууга барат, оң санын шыйрагы менен артка жатат.
- кабатка максималдуу жакын төмөндөшү, силердин тизени бүгүп, анан кайра маршка - иттер мордочка чейин жаратат. Демек, өйдө учурунда жогорулатуу, ит бүкүрөйүп түшүп оозун.
- оң бутунун бармагына, жогору караганда менен алдыга багылган. түз, үстүнө кабат бутун коюп, болунушу жана тизе unbend.
- ,, Алаканыма туташтырып, колдорун көтөрүп, омурткасын жулуп сенин тизе бүгөм, сенин, аркасы ийилет, дем менен, андан кийин алдыга жана талкалоо.
- оң буту менен багылган, сол бут ордуна кирип, ит бүкүрөйүп барып оозун. Сенин, аркасы ийилет жана иттин чейин оозун барып. , Оң бутун багылган буттарын туташуу жана аларды түздөө. Inspiratory кайра денени жана Россия туруп, ылдый курал төмөн.
- Дем алганда, бүгүп алдыга, жерде өзүнүн колун коюп, сол буту, оң, какжыраган алдамчылык, Саг артка тартканды жана морду көтөрүп итти таштап. Дем алганда, табак көтөрүп, ит түшүп оозун таштап.
- Багылган сол бут, экинчи бутун күчөтүп жатат, биз чыгышат.
- бирге колун Каттоо жана ой жүгүртүү .