Step аэробика жарактуу, анын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн белгилүү. Атап айтканда, ал май күйүп үчүн мыкты каражаты болуп саналат, ошондой эле бүткүл денеси обон сактоого мүмкүндүк берет. негизги спорт жабдыктары кадам аэробика - бир кадам платформа. ага байланыштуу жана жүктер күтүлгөндөй натыйжа жетишилген. кадам-аянтча жалпак кабат бетиндеги караганда күчтүү, ошондуктан бул машыгуулардын натыйжалуулугу бир нече эсе жогору пайдалануу боюнча кыймылдар.
кадам-платформа деген эмне?
Step платформа чакан көчмө кадам (слесардык) болуп саналат. Бул аэробика көнүгүүлөрүн таасирин күчөтүү үчүн колдонулат, ошондуктан, кадам платформа жана спорттук жабдууларды өзү көнүгүүлөрдү тандап, төмөнкү суроолорду карап чыгалы:
- дене май жана булчуң массасынын жалпы физикалык абалы;
- ден соолугу, атап айтканда, жүрөк жана кан тамырлары (кадам аэробика классынын сөз жүрөк машыгуу , ал тийиштүү билими жок интенсивдүү окутуу баштоо зарыл эмес);
- Керектүү натыйжа, Тренингдин максаты.
Шаг-платформа ар түрдүү өлчөмдө жана жана денгээлде санын болушу мүмкүн. Анын бийиктиги да, адатта, 10, 30 см чейин Ал эки же үч баскычтуу болушу мүмкүн өзгөрөт. - муктаждык бир же бир башка түрү колдонууга даярдоо "прогресске" көз каранды болот. бийиктиги белгиленет модели бар, бирок, анын алдын алууга болот, кээ бир жерлерде бар. Бүгүн кадам платформа резина жана бетин мөөр басылган атайын бышык, пластмассадан жасалган - бул, мисалы, коопсуз алар боюнча машыгуу үчүн бутубузга тайып зарыл.
кадам аянтчаны кантип колдонсо болот?
Step платформа негизи бир нерсе дагы иш жана класстар кадам аэробика менен чектелген эмес. атайын көнүгүүлөр көп түрдүүлүгүнө тышкары, Бул аппарат төмөнкү үчүн пайдаланылышы мүмкүн:
- түртүп чыкмалар;
- колдоо;
- белгилерин сунуп;
- жумшак гантелдер менен машыгуу.
туура көнүгүүнү көтөрүп жүрсүн жана аларды ишке ашыруу үчүн тийиштүү техникасын сактоого, анда бир кадам сахнадан боюнча тренинг, дээрлик бардык булчуң топторду иштөөгө мүмкүндүк берет. салттуу кадам кылып жатканда аэробика улуу буттун кыймыл иш - жоон, музоо, к. даярдоо жана жыйынтыгы даражасына жараша бир кадам аянтча боюнча машыгуу жетүү үчүн татаал ар түрдүү болушу мүмкүн. Башында, даярдоо гана денгээлде үчүн зарыл болгон көнүгүүлөрүн көрсөтүп бере турган дене тажрыйбалуу машыктыруучусу, ишенип жакшы, ал эми өз ишинин тууралыгын текшерет, ошондой эле сиздин прогресске көз менен катуу кароосун сунуштайт.
Кантип өз алдынча кадам аянтчаны үчүн?
үйрөнчүктөр үчүн да, Даярдыктын "адистер" үчүн маалымат - Step аэробика интернет азыр көп болуп, бул жана жетекчиликке көргөзмө сабактарын үчүн зарыл болгон жабдууларды сатып алуу менен үйдө эле көнүгүүнү жасай алат. Бирок сатып алуу мүмкүн эмес болсо, анда көп кадам-платформа үй ордуна эмне ойлоп жатабыз. Бул кадам-аянтча менен үй-тарбия, түзүмүн туруктуулукту сактоого абдан маанилүү зыян алып келген жок экенин унутпа.
тема, аны эмес, анын ордуна бир нерсе болсо, кантип кадам-аянтчаны эмне үчүн? Бул тренажерлор сиздин класстары үчүн оптималдуу алдынча салмакты туруштук берүүгө жетишерлик туруктуу "буттары" менен көпкө чейин, туурасы коюу башкармалыгынын (узундугу бир жарым метр кем эмес) туташтыруу менен, жана, мисалы, бийиктикке, эмне кылсак болот. Bond даана эле бекем мүмкүн болушу керек - платформа туруктуу болуп калды, абдан катуу заматта кыйрап жок деп кепилдик да унутпайлы.