түз буттары Тяга көп "өлүк тартуу" деп аталат. Бул - тизесине жана жамбаш сөөгүн жана көргөзмө бөлөк көбүрөөк жардам түрлөрүн берген, кесиптик бодибилдер булчуң массасынын үчүн колдонулган көнүгүү, абдан татаал чыгаруу.
түз буттары присяд: аялдар үчүн пайдалануу
аялдар үчүн бул абдан оор көнүгүү экендигине карабастан, ал көп учурда ар кандай дене-клубдарында салмагы окутууну камтыйт жатат. булчуң массалык Күнүмдүк калори керектөөсүн таасир бул: жаңы топтоо эмес, ал эми Булчундардын маанилүү иш, силер тамак келген, мешти, майын "эски запастарын" өткөрүүгө жол берет, кемик алда канча көп энергия жумшалат боюнча.
Мындан тышкары, бир көнүгүү сулуу белинен өбөлгө болуп саналат: gluteus Максимус бир терең изилдөө убакыттын салыштырмалуу кыска мөөнөт ичинде жакшы натыйжаларды берет. Бул туура, өз күч-баа берүү жана спорттук жаракат жана башка жагымсыз кесепеттерин алдын алуу үчүн жылуу-кийин гана көнүгүүнү аткаруу үчүн сөзсүз маанилүү.
түз буттары түртүп: эмне булчуң топтордун тиешеси бар?
түз буттары менен түртүп таяк бир тарамышын колдонот, бирок сиз абдан катуу жана кылдаттык менен иштөө үчүн мүмкүнчүлүк берет.
- аттардын тарамыштарын,
- омурткасы түздөөчү,
- latissimus dorsi,
- билек
- gluteus Максимус.
Көнүгүү Булчундардын абдан кичинекей бир катар таасир бергенине карабастан, окутуу программасын ишке ашырууга алынып туура эмес болуп калар эле. Бул бийликтин тез арада иштеп чыгуу жана булчуң массасынын кошумча өбөлгө түзөт, ал эми гана ишке ашыруу калган эске албаганда, түз буттары менен deadlifts аткара да, таасири дагы эле алдыда боло турган эмес.
Бул deadlifting жүзөгө тестостерон жандандырганын белгилүү - булчуң өсүшү үчүн жооптуу бир гормон. Демек, бир гана бул көнүгүүнү аткаруу менен кыйыр түрдө дененин булчуң массасынын кошууга тездетүүгө болот.
түз буттары Dead жолдор кантип туура аткаруу үчүн?
присяд бул версия классикалык (негизги) алкактагы жана румын элементтерин айкалыштырат. Бирок, бардык жолдору ушул ишке ашыруу үчүн абдан оор кабыл алуу, штаммды булчуң топторунун кеминде суммасы болуп саналат жана ал көпчүлүк байкаларлык натыйжаларын берет.
- түз, ийинден алдыга анын көкүрөгүн тийешелүү, аларды кайра белдемчи менен бир аз уюгуна түртүп, түздөп тургузду. Сиздин ээк кабатка параллелдүү болушу керек. Таман плечо сиздин тизе бөлүп боюнча абалды жана түздөө туурасы бир терең дем алып.
- далысынын бир аз кененирээк колун жайып, үстүнө стандарттык кысуу тилкесин алып. алаканыма өздөрүнө багытталган жана белине тарапта жайгашкан болушу керек, бирок алардын алдында гана эмес, бардык учурда.
- түз буттары Тяга гантелдер менен жүргүзүлүшү мүмкүн, бирок, бул учурда алардын ортосундагы аралыкты көзөмөлдөө унуткан эмес, маанилүү, колун ийнине туурасы ажырашып караганда көбүрөөк болушу керек. Бул жагынан алганда, ал колдору менен туруктуу болуп, таяк менен иштөө үчүн көбүрөөк ыңгайлуу жана кошумча расстояние контролдоону талап кылбайт.
- белине (б.а., кайра жалпыланып эмес) жаратылыш бүгүп кармап, акырын артка учурунда чыгарып, 90 даражалык бир бурч менен өсүүдө Биро чыдамсыздык менен (б.а., көнүгүүлөрдү аткарууда төмөнкү жагдай пи аянтына турак окшоштук Россия). Бул учурда, мойну качки же гантелдер параллелдүү буту керек.
- 90 градус жакын умтулуп, тез, бирок ийкемдүү кыймылынын багытын өзгөртүү: арка табигый кыйшык сактоо, алдыга былк жулуп сиздин тулкусу түздөө жана баштапкы абалга алып.
- оор бөлүгү, дем менен көтөрүп кийин.
Бул так көрсөтмөлөрүнө ылайык жана бут абдан жылмакай үчүн маанилүү болуп саналат, ал эми арткы - табигый алиги менен. Ушундай жол менен гана керектүү кыймыл иштеп чыгуу жана жаракат алыс укугун ишке ашырууга мүмкүндүк берет.