Аз майлуу тамак-аш

төмөн калориялуу тамак түшүнүгү абдан бүдөмүк болуп саналат. Бир жагынан, бул сөз көбүнчө мамлекеттик мааниге ээ калория бар бадыран жана сельдерей, билдирет, экинчи жагынан, тамак-аштын, кээде ал тургай көмүртектерге суусуз толтуруп таттуу каймак каймак менен жасалган кагынан бир үзүм, акчасы жок адамдар деп аталат. Салыштыруу үчүн айтсак, бир аз калория азыктар кирет сельдерей (12 ккал / 100 г) жана Гүлкайырдын (303 ккал / 100 г).

Мындан тышкары, бул маселеде баш аламандык, дагы өндүрүүчүлөргө өздөрүн зыянын аракет кылып, аларды өндүрүү калория жана боёкту жалмап камсыздоого кызыкдар - пачкада калориялуу бир көрсөтүлгөн суммага, белгилешет. Негизи, бул буюмдун 100 г болушу керек, бирок көп учурда slukavit кызмат күнүнө энергия баасын айтылат каалап (жана кызмат деген эмне экенин, этикеткасында жакшы басма арасында кара).

Ошондуктан, биз, адамзат салмак жоготууга көмөктөшүү үчүн баарын кылууга каалап, биз да жей турган абдан аз калориялуу тамак-аш менен силерди.

Төмөн-май жана белок

канааттануу азык - мүмкүн болушунча көп белок бир. Акыркысы, себеби белоктордун түзүлгөн бери белоктор бир топ убакыт, аминокислота, топуктуу, минералдар менен байытуу денесин иммунитетти жогорулатуу жана энзимдердин өндүрүшүн таасир үчүн айлануу болуп саналат.

Төмөн-калория белоктор:

• эт - эн "белок" Ошентип, салыштырмалуу жогорку калория - уйдун эти (194 ккал) жана кой эти (219 ккал);
• куш - түрк тоок көп белок жана аз калория (белок күнүмдүк муктаждыктын 33%, 153 ккал) бар;
• Fish - тузга менен тунец (96 ккал) жана семга (218 ккал);
• 5% семиз быштак - 145 ккал;
• Төө буурчак - 139 ккал;
• "Soy эт", - 290 ккал.

Бирок, продукттун аминокислоталар менен каныккан, жана ошондой эле алардын айлануу кантип көрсөтөт калориясы төмөн протеин тамак-керектөө акыл да үйрөтүү курсу сакталыш керек.

Жакшыраак Жутуу баасы:

• жумуртка;
• быштак;
• соя белогу;
• Түркия;
• семга.

Бул аз калориялуу тамак-аш бардык диета кандагы кантты (ал узак убакыт бою айлануу, себеби) жана ылдамдыгын төмөндөтөт зат (энзим жана топуктуу тълдъ чыгарууга жардам берет). Бирок көп учурда бул тамак-аш (көп азыктары, быштак, айран сыяктуу) таза көрүнөт, ошондуктан, белок азыктары жана башка тамак-аш компоненттеринин кошуп, ал даамдуу жана калориясы төмөн тамак-аш жасоо үчүн бир жолу бар.

абдан даамдуу тамак-аштын азыктар:

• жемиштер;
• томат ширеси;
• алма жана алмурут;
• persimmons, манго;
• жалбырактуу жашылча;
• ар кандай өстүрөт;
• гречка, күрөң күрүч, буудай макароны.