Эми биз эмне үчүн 4 мүнөт күнүнө мүмкүн салмагын жоготуп, түшүндүрүп берүүгө аракет кылабыз. көнүгүүлөр системасы ган аялдар үчүн көнүгүү эмне үчүн иштелип чыккан же кайталанып, алар дагы эле зыян салмактын өбөлгө түзөт. жашыруун, алар бири-бири өзүнүн ритмди, эс алуу жай жүрөк берген жок, биринин артынан бири эмне бар экенин көрсөтөт.
Буга байланыштуу, ган базалдык зат тездетүүгө жардам берүү үчүн, аялдар үчүн тапшырмалар эс салыштырмалуу 15 эсе болуп саналат. орган азыр жаңы ылдамдык менен иштей баштайт - Бул салмагын жоготуп ган ыкмасы боюнча көнүгүүлөрдүн, ичинде гана эмес, 4 мүнөт май күйүп туруш үчүн, ал эми сен уктап жатканда, жалпы баары убакыттын өтүшү менен отуруп, тамак же жүрүүгө уруксат берген ири көрсөткүч болуп саналат.
Ган протокол менен аялдар үчүн машыгуу жана жөнөкөй болуп көрүнгөн бар, бирок ал тургай, жөнөкөй Көнүгүү жогорку чен боюнча эч кандай эс албастан аткарууга кыйын, эч унутпа.
Ал ушунчалык натыйжалуу болгондуктан, илимпоздор көп калория, сен ган өрттөп кантип изилдөө жүргүзүштү. Бул адаттагыдай эле саат экен кардиохирургиялык чоюлуп турган мешти күйүп, ал эми ган Протоколдун элине окутуу бир топ классикалык жүрөк менен алектенген адамдар да көп май эки эсе өрттөп жиберишти.
Сен ган бир комплексинде пайда болгондо, бул дем алуу өтө көп тартылган байкабай калат, сен түз аба жутушат. Бул натыйжалуулугун ган ачып берүү үчүн негизги нерсе - тез дем терең жана жай караганда кан жакшы oxygenates жана O2 бай кан эле зат ылдамдайт.
аялдар үчүн ган татаал көнүгүүлөр
Көнүгүү ган учурда, дагы бир маанилүү артыкчылыгы бар - Сиз бир шылтоо таап, убакыттын жетишсиздигинен деген шылтоо менен сабакты албай калат. Биздин тренинг 8-ирет гана 2 көнүгүүлөрдү аткарат, бул мезгилдин ичинде 4 мүнөт созулат.
Негизги эреже - 20 секунд иштөө үчүн 10 секунд эс алуу, андан кийин кайра иш. убакыт бүткөнгө чейин орунбасар укуктарды да жүзөгө ашырат.
- Jumping - тукум буттары ийнине караганда кененирээк, колу менен сөз жана бул жерден алдыга денесин таянса тийип секирип, анын колу-буту жулуп. Анан дагы, полго жана сөз тийип, анан секирип.
- Дем жаткан басым кабыл буту колу жете тагышты башташат - сол колу менен сол буту, оң колун укугу.
- Биринчи турда секирип кайталаъыз.
- Биз жаткан басым кабыл алууга жана экинчи көнүгүүнү кайталап.
- Кайталап секириши.
- supine ишканалардын бул көнүгүүнү кайталаъыз.
- Кайталап секириши.
- машаларга жалган кайталаъыз.
- жерде дагы жигердүү аракеттерди кылып, тынч дем - бүткөндөн кийин, капысынан эле токтоп калбагандай бол.