Арыктоо үчүн диета дымак

салмак менен чалдыгат чечишет аялдар, ошондой эле тамак-карашын өзгөртүш керек болот. Айрыкча, бул үчүн, так эмес, салмагын жоготуу, анткени дене-диета бар, ошого ылайык иш кылуу абдан жөнөкөй болуп саналат.

Кыздар үчүн диета жарактуу жана дилбаян

салмак жоготуу ар бир ыкмасы бул версия эрежеден тышкары эмес, анын оң жана терс жактарын жазыла элек. салмак жоготуу Бул ыкманын артыкчылыгы ага да далилдеп турат:

Бул диета негизги жетишпеген жагы, алардын аз-класстын аналогу караганда кымбатыраак, таза жана жогорку сапаттагы буюмдарды сатып алууга болот деп ишенишет.

Аялдар үчүн жарамдуулук Diet: Негизги эрежелер

  1. Бул керектелген азык-көлөмүн билүү маанилүү. Бул кичинекей бөлүктөрүн жана бөлчөк жегенге жакшы.
  2. Бул жигиттердин супсуну кылдат диета сунуш бардык артынан эмес, зарыл.
  3. Гезит меню бир гана табигый буюмдардын даярдалган даамдуу турууга тийиш.

кургатуу үчүн дене диета үчүн кантип чейин?

Гезит меню бисмиллах негизи 4-3-2-1 болуп саналат. Анын мааниси, ар бир сан жаткан өнүмдөрдүн кайсы бир тобун жана Кызматтын санын көрсөтөт жатат.

  1. "4" тобу - күнүнө 4 Кызматтын тамак үчүн зарыл болгон белок менен денебизди камсыз тамактар. Алардын бири болушу мүмкүн: 160 Тоок эти 210 г арык балык же азыктары ичинен г, 190 г майлуу-эркин йогурт, айран, жумуртка 6 белоктор.
  2. "3" тобу - ашка була менен денени камсыз тамак-аш азыктары, анда жашылча жана тамак -жемиштерди . күнүнө жегиле 3 Кызматтын зарыл. төмөнкүдөй тизме Кызматтын бир тандоо: кийбей эле салат 300 грамм, 2-майда алма, грейпфрут же банан.
  3. "2" тобу - сен менен камсыз азыктар комплекс менен кычкылдар. Бул эгиндери жана нан кирет. Бардык 2 Кызматтын тамак-аш керек. МИСАЛ бөлүгү: 200 бышырылган нан нан же 50 г г.
  4. "1" тобу - пайдалуу майлар менен денени камсыз тамактар. бир күндөн кийин, жаъгактар ​​30 грамм жеп, же салат 2 TBSP бузбастан. өсүмдүк майы кашык.

Бул жерде жакшы сезип-бойду класстары менен жөнөкөй тамактануу да жардам берет жана кошумча килограмм жоготуп аласыз. меню мүмкүн болушунча ар түрдүү болгон сактоого аракет кылып, бузулууларын саны экологиялык ыраазычылык билдирди. бир нерсе жегиси келсе, таттуу же майы өтө күчтүү болсо, анда, жумасына бир жолу жакшы тамак-аш азыктарынын бир бөлүгүн алышат.