Эгер эр арыктоо атынан буту-иш-аракеттери жөнүндө чечим кабыл алса, бул баш оору гана башталып жатат. Ал салмагын жоготуп үчүн, көрсөтүшүбүз керек экени талашсыз, бирок, эмне арыктап эмне үчүн ишке ашырат - Мүмкүн болбосо, жөнөкөй жооп, ал тургай, жогорку тажрыйбалуу тренер.
Демек, кантип ишке ашыруу аркылуу салмагын жоготуп, - сиздин комплексинин логикалык компоненттерин издеп.
Биринчиден, майга болгон муктаждык аэробика көнүгүүлөрүн күйүп. Бул салмагын жоготуп, абдан натыйжалуу жана жогорку ылдамдыктагы машыгуу болуп саналат. Аэробика же жүрөк көнүгүү - чуркап, секирип жатат арканды секирип , бийлеп. Бир сен дем кыстыгуу кандай гана нерсе.
Экинчиден, бир күч класстарды жокко чыгарууга болбойт. Сиз азыр эле сиздин май арылуу керек болсо, ал эми гу менен алмаштыра албайт, дене абдан жагымдуу эмес, карап, жана азап-тарбия дээрлик маанисиз болуп калат. Күч окутуу - Көтөрүү чыкмалар болуп отуруп , гантел жана башка тараза, боонун, ж.б.
көнүгүүлөр
- Leap алдыга, секирүү боюнча кайрылууга, алдыга секирип. Отуруп, сиз ошондой эле алдыга, бул кызмат ордунан ыргып туруп секирип жана жүзүмдү, анда баары бир ороо. Аткаруу 20 жолу секирет.
- басым астында кабыл алуу - көкүрөгүнө санын шыйрагы менен, анын адил сүйрөп баскан, андан кийин жерге чөгөт. башка бут жана орунбасарлары боюнча кайталаъыз. Bar 20 жолу аткарууга бутун Kick.
- Тизе бүгүп, басма сөз - бир жолу чыгып алды, бир колу менен жогору чыгып, денесине колун бурулуп. 20 жолу ишке ашырат.
- Артка текче берилген буту менен калп. Анын көкүрөк даражасына чейин басмай боюнча эки буту менен бир эле учурда т? п, анда эки тарап үчүн максималдуу анын буттарын каптап жана кайра СП үчүн. 20 ирет кайталаъыз.
Бул көнүгүү, беш жолу жүзөгө ашырат. Бул аралыгы окутуу, 5 айланпа болуп саналат.