арыктап болууну аялдар, спорт же бий менен алектенүүгө баштап азыктанган ар кандай түрлөрүн колдонуп, ал эми бардык күч-аракетибиз куру бекер эмес, толугу менен, алардын тамактанууга кайра карап чыгышы керек. Анын үстүнө, сиздин меню дени сак жеп негизинде турган болсо, бул бир гана салмагын жоготуп, денени бекемдөөгө жана көптөгөн оорулар менен, анын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
тамак-аш ден соолугу жана салмактуу меню жаңы басымдуулук керек үчүн жашылча , мөмө-жемиш, жашылча жана мөмө-жемиш. жумуртка жей шектенбесек болот, анткени Алар lutein жана белок бир булагы болуп саналат. эт, сүт азыктарын, кургатылган жер-жемиштер жана балыктар жөнүндө унутпагыла.
диета маргаринди, синтетикалык май, кумшекер, тамак-аш, майонез азыктарын colorants жана атыр камтыган, мисалы, кола сыяктуу эле химиялык ичкен салынсын.
туура тамактануу негизги эрежелери
ашыкча салмак менен коштошуп, алардын менюсун кайра карап чыгуу гана эмес, керек эмес деп, бирок бир адамдын дени сак жана туура тамактануунун эрежелерин сактоого милдеттүү:
- жай жеп, тамак-аш менен кепшебейт. Болбосо, эритүү системасын бузушу мүмкүн, кээде жүрөк-кан тамыр системасы.
- туз жарактан. Эгер толугу менен тамак-аш, аны жоюу мүмкүн эмес болсо, күнүнө 5 г азайтууга аракет кылышат.
- көп жегенге аракет кылгыла, бирок аз өлчөмдө.
- Мезгил-мезгили менен бир орозо күн уюштуруу.
- арык этин жейт. Уй эти, коён жана тоок эти дени сак жана туура тамактануунун бир меню үчүн идеалдуу болуп саналат. Албетте, тамак жана чочко болот, бирок ал көп жыйнайт мүмкүн жана көбүнчө же кайнатылган судак катары колдонуу жакшы.
- физикалык дарттар менен жебегиле. Эмес, жүк жана ушунчалык чарчагандыктан, дене үчүн, тамак-аш, суу, же тиштеп сыгып ширесин бир стакан суу ичип алыс.
- Көпчүлүгү, суу да ичпейм. Эгер суюктук 2 литр ичишет, бирок эстен чыгарбашыбыз керек күнү, ал эмес, тамак учурунда, тамактан кийин ичүү керек.
- арыктоо үчүн ден соолук тамактануу, чай, какао, менюсунан алып салууну болжолдойт шоколад , балык, эт, балык жана пурин камтыган башка тамак-аш. Чындыгында болсо, бул заттар бөйрөк, муундар, чын жүрөктөн жана муундарга зыян алып келиши мүмкүн заара кислотасы өлчөмүн жогорулатуу болуп саналат.
- мүмкүн болушунча көбүрөөк, жана көп учурда таза жашылча жана жемиш жегиле.
- тиштеп даярдап берген тамакты жеп, аракет кыл
бир күн үчүн сергек тамактануу меню
ал өтө ар түрдүү болгон, ошондуктан туура тамактануу менюсун болгула, ашкөк, дан, мөмө жемиштерди, нан, жемиш, жашылча жөнүндө унутпа.
Мисал меню бир күн
эртең мененки тамак:
- , сүт менен бал сулу;
- йогурт, бир чөйчөк;
- кулпунай.
убактысы:
- жашылча менен бышкан коён;
- бадыраң, салат, жашылча;
- кара нан;
- Апельсин ширеси.
кечки:
- камкаймак менен Блин;
- варенье же бал;
- йогурт же бир чыны сүт.
Качан тамак менюсу туура тамактануу ар кандай болушу мүмкүн, төмөндө баяндалган сунуштарды.
өсүмдүк буурчактарынан менен тоок
заттар:
- тоок эти - 1 даана.
- картошка - 7 даана.
- помидор - 4 даана.
- кабачок - 2 даана;.
- калемпир - 2 даана;.
- сабиз - 2 даана;.
- пияз - 2 даана;.
- каймак - 200 г;
- өсүмдүк майы - 1 косыныз. идиш;
- Суу - 250 г;
- туз - татып.
даярдоо
тоок кайнатып, андан кийин бир нече ири бөлүктөргө аны экиге бөл +. пантүркизм өсүмдүк майы Preheat жана кубатуулугу чейинки кесип жашылча катмарлары чыгып жатты. Stack жашылчалар кандай тартипте болушу мүмкүн, помидор үстүнө эле башкы нерсе. 10 мүнөттөн кийин, сүзмө, суу куюп, тамак аткарылган чейин акырын. Андан кийин жашылча тоок эти жана туз коюп, мөөн дагы 3 мүнөт керек.