Арыктоо үчүн туура тамактануу

Балким, алардын сырткы көрүнүшү менен 100% канагаттандырыла турган дүйнө, эч бир аял бар. Биз ар бир жанга түбүнө менен туура бир нерсе, ал тургай, андан кийин - кемчиликсиз өзү болот. Көбүбүз анын ишмер нааразы жана бардык жерде жол дагы эле арыктап турган керемет жолу менен тамак-аш издеп убакыт өткөрүш үчүн ар бир күнү.

салмак жоготууга сыры эмнеде?

Биз алып салынсын (убакта) эми, тамак-аш зыяндуу келген (болуп чыкты!) Картошка, май катары өзу менен "жок" деп кычкылдар жана өрт коркунуч "эки жүздүү" белок коркушат. Натыйжада, анын ачка Diet Coke канааттандырууга аракет кылып жатат коркуп ачка жырткычтын айланат. Бирок, жөн эле туура тамактануу негиздерин карманышыбыз керек салмагын жоготуп, дабаасы абдан жакын болгон.

Жакшы тамактануу жана салмагын жоготуп,

арыктоо үчүн туура тамактануу системасы жөнөкөй чындыкка негизделген - бул сарптайт аз бир аз жейт. Биз куру калория чеги менен алектениши керек, бардык тамак-аш азыктарын керектөө пайда жана дененин муктаждыктарын канааттандырышы керек. арыктоо үчүн диета тамак-аш менен дайыма бир жерде болуп, белоктор, майлар, ал тургай, карбонгидрат. Ошондуктан, биз түшүндүрүп, арыктап жеп керек.

  1. Көмүрсуулар. мүмкүн болушунча көп бизди канааттандыра турган тандап, тактап айтканда - жай карбонгидрат. Бул азык-кара буудай жана бүтүндөй эле буудай унунан жасалган, таттуу жемиш, дан эгиндерин, бышырылган, картошка кирет. арыктоо үчүн туура тамактануу схемасына караганда, алар кечинде ашыкча ачкачылыкты сезбеши үчүн, эрте менен жана түштөн кийин болушу керек.
  2. Белоктор. аз калориялуу тамактарды тандоо: эт, тоок, Түркияга, аз-майы быштак жана айранды, сыр, жана 25% май, балык. арыктоо үчүн туура тамактануу менен бирге ар бир негизги тамак белокторду камтууга тийиш.
  3. М. майын күн сайын доза - 2 косыныз өсүмдүк майы же жаъгактарды 30г +.
  4. Жемиштер жана жашылчалар арыктоо үчүн дени сак тамак-аш үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Анын үстүнө, бул буюмдар жипчеге бай болгон , биринчи кезекте, туура ичеги-милдетин камсыз кылуу үчүн. Кошулбаган жашылча-жемиштер күн 300-400g желсин керек, ал эми жүзүм жана банан сыяктуу таттуу мөмө-14.00гө чейин жеп болот
  5. Эс алуу. Баары арыктоо үчүн туура салмактуу тамактануу үчүн тизме сыртында калган эч кандай байланышы жок. Бирок, чындап келсе, анда - аз мүмкүн. Тамактануу бир жолу ар бир 7-10 күн тыюу салынган жана абдан кубанычтуу нерсе тамак сунуштайт.

Анан да, акырында, жашыруун ...

Бирок бул тамак-аш азыктарынын керектөө үчүн диета талаптагыдай тамак дегенди билдирбейт. Ал абдан маанилүү нерсе экен - ботко менен ... бөлүгүн көлөмү сиздин муштуму, эт жана балык болушу керек - эки алаканын, жашылча жана мөмө-жемиштер - эки муштум, йогурт сүт менен 1 - чөйчөк жана быштак - 200 күнүнө тамак саны - 5 -6 эсе. Бул арыктоо үчүн жакшы тамактануу негизги сыры болуп саналат.

Бул эреже карманып, анда ашказанды жайган эмес, бир күн бою күчтүү сезет. Албетте, бул жатаар алдында 2-3 саат бою тамак-аш ичүү токтотулушу керек экенин айтып кетүү керек. арыктоо үчүн туура тамактануу келсек, ал бир эле убакта өтө маанилүү болуп саналат. , Кемириши жок түшкү чейин "алып кармап" турган тамактанышкан көрүн окутат түштөн кийин чай, түштө жана кечинде түшүнүгүн таап, жатар алдында 2-3 саат үчүн аракет кылышат.

, Бир ооздон жана ден соолугу менен жегиле, бул эки түшүнүк бөлүнгүс болсун, анткени зыяндуу азык-сүйүү - жасалма жана жөнөкөй көз карандылыктын пайда. Биздин орган мөөнөтүн узартууга эч кандай кошумча, эч кандай жыт, боектор жана "eshkah" кереги жок. Сиздин муздаткыч дайыма жаны бышкан тамак-аш болот да, ал кичинекей бөлүктөрүн даярдоо, бир гана ал бизге пайдалуу канааттандыра алат.