Мындай калорияларды билип, адамзаттын башка ким сулуу жарым? Алардын жардамы менен, активдүү, жигердүү алып башкаруу жашоо , көнүгүүнү жана ошол эле учурда ден соолугунун кадимки абалын сактоо.
Бирок, калория дене көп тобокелдик салышты, ал эми денесин Адистердин айтымында, белине жана Ассад абдан чоң экенин көрө алганда. Бул көп диетологдор формула аялдар үчүн күн сайын калория эсептеп чыгарган экен. бул нормалдуу активдүү жашоо үчүн зыян эмес, айымдардын кийин эркектерге караганда азыраак энергия талап кылынат. жөнөкөй эсептөө урматында, сиз да, салмагын жоготуп, бир күн жеп салышты өсүп же бир түрдө болушу керек, канча калория эсептей аласыз. Ал туура иш кылууга кандайча майда-чүйдөсүнө чейин силерге айтып берейин.
аялдар үчүн күнүмдүк калорий
жашоо кандай жараша аял канчалык көп энергия болуп саналат, ал бир күн үчүн анын бардык пландарын ишке ашырууга керек, жана өзүнүн стандарттары үчүн зарыл болгон калория эсептелишет. Кыздар үчүн калория күнүмдүк норма жөнүндө 2800 ккал кош бойлуу аялдардын жана эмчек эмизген энелердин, эки жегенге милдеттүү, 3200-3500 күнүнө жетиштүү калория керектейт. спортсмендер үчүн улам окутуу жана атаандаштыкты энергия ашыкча керектөө болуп саналат, ал эми күнүнө 4000 калория, алардын нормасы дайыма жүзөгө ашыруу.
Эми алардын тайып, алардын мүнөздөмөсү боюнча 20, 30 жашка чейинки курактагы аялдар калория күнүмдүк норма, эмне болгонун карап көрөлү. Ошондуктан:
- 2000 ккал - мыкты жигердүү аялдар тынч жашоо үчүн сан, негизинен, түргөштөр, иш менен алек болуп саналат;
- 2200 ккал Мисалы, жеткибиз жарым күн жумшагыла, жарымы тынч, түргөштөр, иш-аракеттерди жумшап, бир күн силер аялдарды экинчи иш-алуу үчүн зарыл;
- көп күн ошол жерге кыздар жана аялдар үчүн чечкиндүү иш-аракеттерди ишке ашыруучу, дайыма, күн сайын бир машине жок өз алдынча көчүп керек күнүнө калория отура албайт, 2400.
күнүгө алына турган калориялардан эсептөө
Эгер аялдар өздөрү көтөрүп турган категория билем, сиз бизнес чейин ала алат. бир нече иштеп жаткан акысы аркасында жөнөкөй үчүн.
салмак жоготуу тоюмдуу күнүмдүк муктаждыктын эсептөө үчүн формула бар:
Эгер x14 / 0,453 = CHR (күнүмдүк калорий) каалаган салмак.
бисмиллах менен аныкталган 20 30 жашка чейинки аялдар үчүн угулар норма күнүмдүк калориясы азыркы салмагын сактоо максатында:
Бул салмагы x24 = РСК.
Бул салмак Анда зат алмашуу курсу эсептеп алышат сактап идеалдуу Күнүмдүк калори көлөмүн билүү үчүн, бийиктиги, салмагы жана жаш курагы боюнча маалыматтары боюнча. Бул жонокой формула менен эсептелинет: салмагы жогорулатууга h1,8 + h9,6 + h4,7 + курак 677. Бул маани, иш W_, көбөйтүлгөн өлчөмдө алынат, б.а., тандоо:
- Төмөн (тынч жашоо кыймылсыздыгын) - 1,2;
- Small (1-3 жума бойду) - 1,38;
- орто (3-5-күнүнө жума бойду) - 1,55;
- бийик (интенсивдүү бойду борборунун 5-7 күнүнө жума) - 1,73.
Сиз калория күнүмдүк чендерди эсептөө негизги максаты арыктап күткөн болсо, анда бул көрсөткүчтөр дагы 200-400 "энергия" бөлүктөрүн алуу керек да, негизги нерсе толугу менен, аны аткаруу үчүн эмес, кабыл алды. улам, дене көп тышкы таасирлерден таасирин күнүмдүк муктаждыктын көрсөткүчтөрү 200 калория бир айырма менен ар бир санын көрсөтүүгө мүмкүн.
Сиздин салмагы нормалдуу сактоо үчүн, ошондой эле ден соолугу жана өздөрү үчүн абдан ылайыктуу менен биригет да , тамак-аш , туура, күнүгө алына турган калориялардан эсептөө жүргүзүү керек. Негизи, силер тамак-жылы эле жаңы эле киргизүүгө аракет кылышыбыз керек, дени сак азыктар төмөн же салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн менен туура тамактанууну бириктирип, болушу мүмкүн.