көнүгүү максималдуу пайда жана туура тамактануу системасын жетишүү үчүн жалындуу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен диета кулак зарыл. Көп адамдар алардын диета курамына кызыкдар болуп, бирок кээде Дасторкондун үстүндө да маанилүү экенин унутпайлы.
Туура тамактануу ичүүчү жана азыктандыруу режимин, спорттук иш-чаралар абдан маанилүү түрү эмес. Менюну кантип жакында машыгуу кийин, кантип жасап жей алышат? Эгер арыктаганга көнүгүү кийин курсак тойгузуу мүмкүн эмес, ошондой эле ачык-айкын жетекчилик берип тамактанууда жана спорттук тамактануу эксперттердин сунуштарына токтолгон.
Качан жана салмагын жоготуп, машыгуу кийин тамак эмне?
спорт максаты катуу салмак жоготууга болсо, оң жана натыйжалуу жыйынтык Бул эрежелерди сактоо менен ишке ашырылышы мүмкүн:
- 2-2,5 саат мурун жана машыгуу кийин тамактануу.
- окутуу жашылча анча көп белок тамактарды жакшы чейин. Мисалы, жумуртка, тузу жок эт, быштак сүр быштак, сүр быштак жегенге болот.
- Тренинг учурунда сиз экобуз копко чейин ткандардын суусуздануудан оолак болуш, режимди ичип турушу керек.
- окутуу диета кийин болушу керек Vitamins айыктыруу үчүн жана татаал орг. бүт дан эгиндерин ылайыктуу дан, мөмө, жашылча жана жемиштердин көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү.
Албетте, кээ бир спорттук иш-аракеттерге байланыштуу өз энергия менен камсыз кылуу нюанстары бар. Ошондо да салмагы тренингден кийин канча жей албайт, суроо салмагын жоготуп, тарамышын куруп, жооп такыр башкача болот.
дене салмагын жоготуу, түзүлүштөр, б.а. булчуң массасынын бир катар шайкеш болсо, анда бийлик негизинен белок керек. Белоктор булчуъдардын курулуш материалы болуп саналат. күч окутуу жана жигердүү зал диета менен алек болгондо бир аз башкача. максималдуу таасир сиздин Машыгуудан кийин Көнүгүү куюлуучу белок жарым сааттан козгогондо кийин болушу мүмкүн. Ошентип, ал булчуң массалык жогорулатууга жетишүү мүмкүн эмес. Тренингдин ар кандай түрдө - жумуш майлуу тамактардан жеп жок болот, ошондо өпкө эмес, керек карбонгидрат , башкача айтканда, таттуу, токоч Жасмин бардык түрлөрү болуп саналат.