Протеин бир күн - эт, балык же сүт азыктарын, орозо күнү билдирет. Мындай күн абдан семиз адамдар кабыл алынат, алар натыйжаларга жетишүүгө ишеним сезимин алууга жардам берет.
көп белок, орозо белгилүү күнү, албетте, эт жана быштак боюнча. , Бир күндө бир нече кошумча кг ыргытып арык эт 350 грамм кайнатып, таза жашыл жашылча бир аз өлчөмдө жегенге уруксат берилген, алардын ар бири, төрт бөлүккө бөлүп үчүн. сыр күнүнө беш жолу болушу керек, бир күнү майы аз быштак 100 грамм жеш үчүн, үч жолу таттуу чай, жарым, бир стакан суу иче турган күн.
Белок тамак-аш азыктарынын тизмеси
Биз сиз аныктоого жардам берет азыктары белокко таандык . Ошентип, 100 г тоок 18,7 гр белок бар, түрк эти - 25,4 грамм, уй Tenderloin 28 грамм белок, форель камтылган - 17,5 кызгылт ышталгандардагы грамм - 20,9 г, Балык Туна - 23,5 г, бир Балык ак буурчак-жылы - 6.7g, жумуртка менен - 17 г, быштакты-жылы - 100 грамм күнүнө 16,5 грамм, кара икра -23.8 жөнүндө
балык - Мен белокторго абдан пайдалуу агып күнү экенин баса белгилеп кетким келет. балыктын ичинде өсүмдүк майы сыяктуу кошумча килограмм арылууга жардам тойбогон май кислоталарынын зор, камтыйт.
Белоктун күнү: меню
белок, орозо күнү тамак-өзүнчө жөнгө. Биз силер үчүн орой менюну даярдап койгон:
- Breakfast: маалында йогурт жана мөмө-жемиш, бир чөйчөк (мисалы, аралаштырып, бир түрүн колдонуу үчүн эмес, жакшы, мөмө жемиштерди, банан, эки Kiwi же алма ж.б. бир стакан).
- Тыныгуу: Сиз, мисалы, жумуртка жана эт сыяктуу протеиндерди, аралаштырууга бир нерсени тандай албайт. Идеалында, майлары аз сууга бышырылган тоок эти, майда жандыктардын, Түркияга, ашын, балык, сыр же Tofu алып. кооздоп, Анткени сен жашыл жашылчалар же жаңы салат бышырып жегенге болот.
- Кечки: түшкү жана кечки тамак, ал белок тамак-аш (же быштак, же балык же эт) бир эле түрүн алуу зарыл, ал эми кечинде жарым бөлүгү ашканалар жебесин.
Белоктун орозо күн зат жаратууга жардам берет. Эгер эт протеин продукт тандап алган болсо, дене менен протеинди жетиштүү санда жана темир болот. Сыр жана быштак орозо күн калий менен орган камсыз кылат. Камкаймак Аллергиянын пайда катуу жана сиңирүү жандырат. Бирок, бардык артыкчылыктарды, белок орозо күн, ал тургай, көп эт менен, жүрөк-кан тамыр системасынын жана боор, бөйрөк оорулары көйгөйлөрү бар адамдарга каршы эмес.