каалоо бир мүнөт үчүн сага таштап эмес, сымбаттуу болушу керек? ой баары курсагы кутулуп, белде жана кошумча узундугу жоготуп жана жалпак ашказан жана ийкемдүү болушу үчүн кандай суроо? Сиз жөн гана сага ыйман керек! Сиз, аны жана аны татыктуу болот! Ошондо ашказан үчүн, биздин диета бир жалпак ашказан жана ийкемдүү жана сайкалдатуу и резинка тарапты кылууга жардам берет. жалпак ашказан үчүн, ошондой эле иштеп жаткан Diet ашыкча салмагы кутулууну жардам берет, туура тамактануу жана атайын көнүгүүлөрдү камтыйт.
салмак жоготуу ашказан үчүн диета менюсу
Биринчиден, ал денеде ашыкча суу сактап катары туз берүү зарыл. Ошондой эле диета ак нан, нан, печений ийлешет жана бардык башка жоюу керек. Ал шекерди жана камтылган кайсы азыктарын жеп жок кылат.
Бирок керектелген жемиш көлөмүн жогорулатуу диета тиешелүү караганда көбүрөөк болот. мисалы, лимон, Өйдө же алмадай катары Citrus мөмөлөрүнөн жесин. Алардын баары майын, айрыкча, грейпфрут өрттөп мүмкүнчүлүктөрү бар. жаңы ширесин жасап, айрыкча орозолуу, ошондой эле мүмкүн болушунча көбүрөөк ичишет.
Ар бир тамак менен жашылчадан салат тамак-аш керек. мисалы, тоок же Veal эле, тамак-аш боюнча бышырып жана чочко майын алмаштыруу майлуу тамак ичүү, куурулган азыктарды чектөөгө аракет кыл. тамактануу ортосунда Break болжол менен 4 ч болушу керек. негизги тамак-жемиш тамактануудан ортосунда. кылдаттык менен тамак-аш perezhovyvaya, акырындап, жай жана муктаждык бар. Жатар алдында ичип-жеп, күндүзү ашыра алышпайт. дене акырындык менен туура зат кайрылып келе алат, ошондуктан баары, чеги менен болушу керек.
газы жок суюктук, минералдык суу диета боёкту ичи суюк мол учурунда, көк чай кант бул тамак-аш үчүн идеалдуу болуп саналат. күчтүү кара чай менен тамактанып жарактан. Ичкилик жана энергетикалык суусундуктар катуу тыюу салынат.
Биз, ашказан үчүн катуу диета менюсун сунуш эмес, жалгыз ичинен кутулуу жараянын башкаруу керек. Бул мөмө-жемиш жана сүт азыктары жок болушу мүмкүн тышкары, тамак-аш да ойлонуп чектөө үчүн зарыл болгон эмес, бирок бир аз май мазмуну. негизги нерсе, орто, чакан бөлүктөрү жана дайыма. Сиз диета көп өзгөрүү болот деп ойлобойм, анда тамак-аш көлөмүн азайтат жеп, ал эми кабыл саны албайт. Ошондой эле машыгуу күчү көбөйтүү жана жүгүн көтөрүшү мүмкүн.
салмак жоготуу ашказан үчүн, мүнөз бир жетишпеген жагы бар - ал жалкоолор үчүн ылайыктуу эмес. Бардык кийин, дененин көйгөйлүү тилкелерде жеке иш-чараларды колдонуу менен - жамбаш жана ашказан, диета алда канча натыйжалуу болот жана анын натыйжасы көпкө күткөн эмес.
Алсак, тамак-аш, биз түшүндүк, эми дене тарбия көнүгүүлөрүн барып болот.
Курсак Exercises
Бул көнүгүү, анын отургучтан туруп туруп, кызмат же үйдө, жумушта кылса болот.
- отургучка отур, анткени анын колдору бир жүргүзүлчү кармап. Азыр биз сенин артка түздөө жана буттарын жогорулатуу мүмкүн болушунча, ээгин жогорулатуу керек. Анда оң этияттап, буттары, биринчи сол алмаштырышат. кайталануу саны - 10. Андан кийин кайталоо жогорулатуу.
- отургучка отур, чогуу тизе, жерге бутун коюп. Жумшак, алдыга курал өзөнү, дем менен өз ич кыймыл күчөтүү. Андан кийин акырындык менен кабатка колун алуу үчүн аракет кылып, алдыга ийилип. Дем, анда кыл. Жай абалын баштап кайра. Бир эле убакытта, бир күн өткөн сайын көбөйүп менен бул сан 5 кайталап жасоо.
Төмөнкү көнүгүүлөр жерде аткарылышы керек.
- Сиздин артындагы Lie, буту жерге кысып. Hands анын башына артында өттү. Дем алып, ал эми
далысын жана көкүрөгүн көтөрүү. Андан кийин, дем менен бекем жана баштапкы абалына кайтып. перзенттеринин Бул көнүгүү убакыт кабатка кысымга жана ээк алдыга жана андан жогорку жаштагы жетиши керек. 30 кайталап, өлчөмүн көбөйтүү ар кыл. - Сиздин чалкасынан жатып дене бирге курал сунуп, бир бурчта өтүп түзөп бутун көтөрбөйт. Азыр жогорулатуу жана төмөнкү учурунда. бара-бара кайталануу саны да өсүп, 5 кайталап жасоо.
Бул, бир шакеги пайдаланууга жип жана чуркоо секирип да мүмкүн. Бул арыктап жана көрсөткүчкө суйкайган карап берүүгө жардам берет.
ашказан үчүн, Бул диета жетишерлик тез мамиле, ал ашказан жана этегин куруна кыстарып алып жардам берет жана белине ичке кылып. Сен бекем жана жебени идда алат да, Мага ишенбей!