белок тамактануу лидерлик ролу белок тамактарды жегенге берген турган тамак-аш системасы болуп саналат. тамак-протеин пайыздык көбөйүүсү менен катар көмүртектерге колдонууну азайтат, айрыкча - шекерди. Натыйжада, сен да, эгерде орган жигердүү майын өрттөсүн, ал баштаса, ал булчуң массасын өсүп - белок, анын негизги курулуш материалы болуп саналат. Бул мүлккө бул спортчулар сыяктуу.
белок кайсы белок менен айырмаланат?
Бул маселе жакында эле спортко же мүнөз аралашпагандыктан убадалашкан болуп калгандарга арасында абдан популярдуу болуп саналат. Жооп жөнөкөй эле - белок белок жана бир эле заттын эки аттары. Башкача айтканда, белок диета - бир белок диета.
Аялдар жана эркектер үчүн протеин диета: General
Бул диета дене үчүн натыйжалуу жана коопсуз болуп кылып жөнөкөй эрежелердин жыйындысы бар. негизги нерсе карманып турат - ажыратуу тамак (кичинекей тамак 5-6 маал). айнек жарым саат тамактын алдында, бир туура ойгонуп кийин, эс алуу күнү жайылат жана тамактангандан кийин эч кандай мурда 1,5 саат - Мындан тышкары, суу 8 стакан ичкенге бир күн үчүн шектенбесек болот. акыркы тамак 20:00 бүтүшү керек.
Белок диетасы төмөнкү өнүмдөрдү берет:
- кандайдыр бир эт жана эт азыктары;
- Ар бир балык жана үй канаттууларынын;
- ар кандай түрдө жумуртка (а дегенде, эки жумуртка жумасына эки жолу);
- кант, чай ичип, суусу жок жашыл жана кара чай;
- бадыран, капуста, түстүү капуста, Zucchini, баклажан, сельдерей, анистен ашкабак, чамгыр, Ат, жашыл, шпинат, жашыл пияз;
- лимон, Карл Маркс.
сөзсүз түрдө бул жашылчалардын баары ар бир тамак киргизилиши керек - алар белокторду жыйнагы жардам берет.
тыюу салуу сыяктуу буюмдар менюсуна кирип:
- туздалган жашылча-жемиштер, козу карындар жана бакыт;
- буурчак, жүгөрү, картошка, кызылча;
- жайнап, пирожное, жана бир ун азыктары;
- кальмар, краб таякчалары жана кара икра;
- спирт, мөмө чай жана башка ичимдиктер;
- кант;
- сүт азыктары;
- Pates жана боор;
- орехи и семечки;
- жемиштер;
- таруу;
- кепшебейт.
Мындан тышкары, азык-түлүк, жумасына 1-2 жолу пайдаланууну чектеши:
- куурулган тоок;
- колбаса, бышырылган колбаса жана ысык иттер;
- помидор, баклажан жана Zucchini жагымдуу түрлөрү.
Белок диетасы белгилүү Recipes жазып эмес, - сен эркин дээрлик ар кандай түрдө, эт жана жашылча-жемиштерди жегенге болот (албетте, кууруп май сунуш кылынбайт).
тамак-аш акысыз нускасында сиз каалаган натыйжаларды чейин, жетиштүү ушунчалык көп жегенге эле эркин азык-түлүктү бирдикте иштетүү жана уруксат алат. чектейт жана диета менюну каралган бир кыйла катуу версия бар.
7-10 күн Меню Белок диетасы
Биз сиз ашыкча салмагы 3-4 кг жоготуп алат, ал үчүн, 7-10 күн белок диета менюну сунуштайбыз.
1 жана 6-күн
- Breakfast: кофе.
- Тыныгуу: кайнатылган жумуртка, капуста, салат, шире бир стакан.
- Кечки: куурулган / куурулган балык, жашылчалар.
2-жана 7-күн
- Breakfast: кофе жана катырак.
- Тыныгуу: бышырылган балык, жашылча салат.
- Кечки: кайнатылган эт жана жашылча-200 гр.
3 жана 8-күн
- Breakfast: кофе жана катырак.
- Тыныгуу: Zucchini же courgette менен бышырылган тоок эти.
- Кечки: кайнатылган балык 200 гр, капуста, салат.
4 жана 9-күн
- Breakfast: кофе.
- Кечки: жумуртка, сыр бир кесим эт, жашылча судак.
- Кечки: кайнатылган уйдун эти, жаңы жашылча салат 200 гр.
5 жана 10 күн
- Breakfast: лимон ширеси менен чийки сабиз салат.
- Тыныгуу: бышырылган балык, жашылчалар, ширеси, бир стакан.
- Кечки: тоок эти, жашылчалар.
Бул жол менен жеп, ал ачка калбаш үчүн, силер болсо ачка сезип, күндүз сарымсак же помидор тамак уюштуруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиз май менен толгон, ошондой эле жашылча-жемиш, салат, болот.