Жогорку-белок суусундуктар максималдуу пайда камсыз кылуу үчүн, бир режимдин төмөнкү аларды колдонуу керек. Тартипти белок орган жүзөгө кийин кайра жыйноо гана эмес, жардам берет, ошондой эле саламаттык сактоо начарлоосуна алып келиши мүмкүн.
сизди протеин менен ичүү керек болгондо?
олуттуу спорт менен алектенген адамдар, ал бир белок ичкен жакшы билүүгө жардам берет:
- Эртең менен. уйку учурунда дене күчү менен куруу азык жетишсиздигине дуушар баштайт. Ошондуктан, дароо эле ойгонуп кийин тез белок hydrolyzate бир кызматта ичип же өзүнчө сунушталат.
- Day. Спортсмен диета дайыма болушу керек ак . Кайсы бир себептен улам болсо протеин тамак-аш жетишсиздиги бар, ал белок суусундуктардын пайдалануунун жардамы менен ал үчүн алууга болот.
- Тренингге чейин. чейин же чоюлуп кийин протеин ичип жатканда эле, ар кандай пикирлер бар. Бирок, талашсыз бир чындык ар бир атлет булчуң массаны протеин бир өлчөмүн жогорулатуу керек деп калат. пайдалуу бир белок кысууда колдонуп белок камсыз толгула. машыгуу белоктор күнү окутуу чейин эки саат ичпеш жана андан кийин жарым саат -portsiyu маанилүү аминокислоталар (BCAAs).
- машыгуу кийин. белок өлчөмдө жогорулатылган өлчөмдө өзгөчө муктаж болгон спорттук дене кийин. Машыгуу учурунда дене кыска убакытта калыбына келтирүү үчүн, гликоген, кант жана амино-кислотадан турган ири запастары, сарптаган. белок термелген бир келерин бул муктаждыкты канааттандыра албайт.
арыктоо үчүн белок кантип ичиш үчүнбү?
диета учурунда дененин ичинде протеин, жетиштүү зарыл азыктарды алуу эмес. Бул булчуң масса жана ден соолугунун начарлашы азайышына алып келет. Ошондуктан, салмагын жоготуу учурунда тамак белок типтүү ченемдердин ½ өлчөмүндө козгогондо ортосунда тамак пайдалуу.