залы үчүн денени, көптөгөн баш көбөйтүш кантип тууралуу ой жүгүртүү. Ал тез эле күчү менен куруу үчүн бардык куралдар бар. Ошондой болсо да, үйдө да жогорулатуу булчуъга конкреттүү натыйжаларга жетишүүгө болот. Ушул максатта, ал үчүн жакшы Dumbbells дененин кыймыл-тез жана натыйжалуу бекемдөөгө жардам берет жана Barbells.
Кантип тез денесин куруу үчүн?
олуттуу булчуң массасын көбөйтүү үчүн, булчуң топко бир чоң жүгүн керек. Бул бир нече саатка, бир жумада үч жолу окутуу зарыл. Күндөрдүн биринде, сиз бир же эки гана булчуң топторунун кулак салышыбыз керек. Көнүгүүлөр физикалык өзгөчөлүктөрү жана дене түзүмүн жараша 8-12 кайталануу 2-4 топтому жүргүзүлөт.
үйдүн сөөгүн кантип куруу керек?
Биз жумасына үч машыгуу үчүн бардык көнүгүүлөрдү бөлүп.
1. Биринчи тренинг насостук бут сөөктөргө көнүгүүлөрдү камтышы мүмкүн. Бул максатта бир жүгү менен машыгуу, отуруп туруу чуркап келген, бою. Ошол эле күнү, ийиндерине өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөрдү кирет: Сүйрөп ишкерлерди, слесардык гантелдер гантелдер менен курал көздөй тукум отурган менен басма сөз.
2. Экинчи көнүгүү. Бул тууралуу бүгүн, көкүрөк кыймыл, бүктөп, жана арткы окутуу. Көкүрөк жана кыймыл-бекемдөө үчүн көнүгүүлөр так сүрөттөлүшү сунуш жонундо тапса болот. бүктөп, жана арткы бул көнүгүүлөрдү аткаруу бекемдөө үчүн:
- ар бир колунда салмак агенти тарабынан кабыл алынышы керек жана Силердин олчойтуп атышат;
- буттары менен отурган абалда кенен өзүнчө бир жагынан бир гантел алып, колуна узартуу-жүгүрөт аткаруу үчүн зарыл болуп саналат.
3. Үчүнчү Көнүгүү лизгинку арноого жана кайра.
арткы үчүн көнүгүүлөр:
- pronation полдон Денени кабыл алуу зарыл;
- i.p:. төшөккө жатып, дене асылып. сөөгүн көтөрүп, анын башына артында колдору.
басма сөз үчүн көнүгүүлөр:
- калп же тоонун, дене асып отурат. сөөгүн көтөрүп, анын башына артында колдору;
- дөбөдө жатса, анын буттары асылып. Ал чөгөлөп, буттарын жогорулатуу зарыл.
бир айдын ичинде денени көбөйтүш үчүн, бул маселени дагы бир маанилүү жагдай, бул бийлик . Жетиштүү белок тамак тез салмак жардам берет.