Сиз андан кийин салмак жоготуу жана техникалык маалыматтар туура, анткени, спорт залга кымбаттады убакыт жок болсо жарактуу үйдө. Бул учурда ал негизги душман менен күрөшүү үчүн даярдоо керек - жалкоо. Бул учурда ал өзүнө ар дайым жумуш менен алса болот, жакшы натыйжага, дем берүү зарыл.
аялдар арыктоо үчүн дымак программасы
Сиз жыйынтыктарды алуу үчүн керек болсо, 20-40 мүнөт, ар бир башка күнү кылганга аракет кылам. Үй машыгуу үчүн маанилүү кээ бир эрежелер бар. Биринчиден, тамакка кийин. Жок мурда 1-2 саат ээлейт. Экинчиден, суу менен жылытып чейин жылуу менен дайыма башталат. Үчүнчүдөн, түшүрүү учурунда дем дем максималдуу жүгү боюнча кабыл алуу (алып) жана дем берет. Төртүнчүдөн, эртеси күнү кыймыл зыян эмес, баары булут бүтүрүү. алардын муктаждыктарына басым Көнүгүү куюлуучу суу учурунда дагы сунушталат.
сыяктуу белгилүү бир булчуң топторуна өнүктүрүүгө багытталган үйүндө аялдар үчүн көп-бойду программалары бар белинен , же болбосо бүткүл дене. Негизи, аткаруу үчүн машыгууларды пайдаланып, өз алдынча өз комплексин алууга болот.
үй-соолук үчүн көнүгүүлөр менен болгон окуяны карап көрөлү:
- Wide отуруп белинен тизесине жакшы Workout берет. 15-20 жолу 3-4 топтомун кылгыла.
- Classic кол салуулар - сулуу буттар үчүн эффективдүү көнүгүү. Башында эле кайталануу саны.
- өкмөт музоо бир дене, бир тоонун үстүндө турушту, сенин сыйпа чыкмалар түзөт. Ошол эле раппорту саны.
- Эгер койуу ишканалардын жардамы менен тизесине менен кыла ала турган сулуу колдорун жаса. 3 комплект ичиндеги кайталануу мүмкүн болушунча максималдуу көп санын алгыла.
- Кыдырали - басма үчүн абдан популярдуу көнүгүү. Дагы 3 комплект ичиндеги кайталануу максималдуу санын түзөт.
Бул чөйрөдө көнүгүүлөрдү жакшы.