Гандболист - жүрөк көнүгүү жана чогуу алып, окутуунун жалпы программа салмагы окутуу . Жөнөкөй сөз менен айтканда, CrossFit машыгуу сени аэробика көнүгүүлөрүн (алмаштырууга болот калыптануусу , аэробика, чуркоо) жана спорт "солкулдатканы". жабдуунун минималдуу жана ар түрдүүлүктү максималдуу - Гандболист эмне болуп саналат.
арыш
Гандболист негизги эрежеси - көнүгүү эркин темп менен аткаруу керек, жана берилген мөөнөттүн ичинде. Сиз 3-4 "Айлампа" чыгарууга туура келет, анын ичинде, мисалы, 5 мүнөт, берилет. Бир Жол көнүгүүлөр ар түрдүү биригип, алардын ортосундагы тыныгуу же минимумга жеткирүү керек же жок кылышы керек. Жакында сиз шарттуу 5 мүнөт 3-4 спектрин кылууга аракет эмес, сен үчүн өкүнүп токтотууга, ошондой эле 5, 6 жана башкалар. Башкача айтканда, толугу менен баш түгөнүп. Бул эреже арыктоо үчүн Гандболист идеяны түзөт.
көнүгүүлөр
пунктуна алуу. Гандболист боюнча көнүгүүлөр типтүү комплексин ишке ашыруу, ошондой эле карап көрөлү.
- жип секирип - 200 жолу.
- жупкага менен түзүлдү - 15 жолу.
- Burpee - 10 эсе. Burpee - Гандболист абдан кубаттуу машыгуу. ар бир мыйзам долбоору боюнча - Сиз басым астында, бир жолу басуу, сенин колдорун, буттарын күчөтүү жана жайган чейин секире болот.
- Сүйрөп чыкмалар - 12 жолу. Биз аял Гандболист карап болгондуктан, биз төмөнкү тилкесинде "аялдык" катуулатат.
- басма сөз жүктөлүп - 30 эсе. баштапкы кызматта - Сиздин чалкасынан жатып, тизе бүгүлгөн, курал-түз кайра өсүшүнө, ал эми биз, баштоо, алар буттары тартылып жатышат.
- кабинети менен секирип - 15 жолу. Сен көтөрүп бийиктиги, ал алгачкы көндүмдөрдү көз каранды.
- Pushups - 10 эсе.
- Калак менен - 40 эсе. колу менен мойну калагын пайда алып.
Бул айлампа бири болгон. Сиз менен башталышы мүмкүн, ал эми эъ жакшысы, сиз 3 жылдан кем эмес болушу керек. чөйрөлөрдүн ортосунда эс 10 мүнөт. Убакыт бир катар аткаруу үчүн - 6 мүнөт 37 секунд.