программасын калыптандыруу - бул өткөн кылымдын 90-жылы болуп көрбөгөндөй популярдуулукка ээ болуп, улуу Көнүгүү система жана ушул күнгө чейин актуалдуу бойдон калууда. Мындай белгилүү инсандар Синди Чой, Claudia Schiffer жана ырчы Мадоннанын сыяктуу бир учурда мындай иштерге артыкчылык берди. Кыздар үчүн кемелине кошумча килограмм кутулуу үчүн бир жолу, сулуу жана жайлуулук калыбын кылып - сонун.
Shaping: тамак-аш
иш менен камсыз кылуу иштелип тамак арыктаса келет, айрыкча, маанилүү ролду ойнойт. Эгерде кайсыл бир адистештирилген клубунун калыптануусу бардык параметрлерин өлчөө өндүрүүчү жүрүшүндө сыналышы сунуш кылат, денедеги май пайызын эсептеп, андан кийин программа даярдоо жана силерге так бата турган тамак-абалын сунуш кылат.
Бирок, сиз калыптандыруу сабактарды сапар жок болсо да, сиз жеке программасы алардын түзүлгөн негизинде, жалпы диетаны карманышы мүмкүн:
- бардык түрлөрүн таттуу, ун, май жана май баш тартуусу;
- сүт азыктары, эт, балык жана тоок остуруу - 2-3 Кызматтын сайын;
- базалык тамак-аш - жашылчалар жана жемиштер;
- белоктордон тышкары, бардык тамак-аш менен камсыз кылуу алынып кийин 2 саат даярдоо жана 2 саатка чейин;
- таттуу күнү кара шоколад менен бир аз бал, бир кашык жол.
калыптандырууда бийликти пайдалануу дене табигый өсүмдүк тамак-аш берет кылуусу боюнча болуп көрбөгөндөй сезим болуп саналат. Мындан тышкары, арыктоо үчүн мындай диета да жакшы натыйжаларды берет.
Shaping: машыгуу
Shaping Diet өзүнө мүнөздүү өзгөчөлүктөргө ээ: сунуш сен булчуъдардын бир аз кыйналбайт да, тез темп менен жигердүү жүзөгө үчүн көнүгүүлөр. Бул ыкма жакшы натыйжа берет! көйгөйлөрдү чечүү үчүн бир аз комплексин карап көрөлү.
белинен үчүн көнүгүүлөр:
- Анын артынан отурган денесин буруп, ошол эле учурда, анын алдына чөгөлөп пайда болот. Hands Ошентип, капарга албай, оң бутунун бармагына жана укугун сүйрөп чыгып кетти - чейин мүмкүн болушунча көбүрөөк чыгып кетти. башка тараптын кайталаъыз.
- ээлеген жогорку бутун көтөрүп тизеси ийилген буттары менен жагында жаткан, жана төмөнкү ал чокусуна жакын көтөрүү, эмне М 3. башка тарапка жана кайра оодарыла. Сиз булчуъдардын бир сайылса ооруу менен жасоо керек.
- бир бурчта ийилген бутунан мурдагы ээлеген жана ошол эле убакта аларды көтөрүш.
лизгинку үчүн көнүгүүлөр:
- Сиздин чалкасынан жатып, анын башына артында колдору. Сиздин башын түз, көкүрөгүнө, кашын, эс жок, сактап, ал эми, кишилердин сөөгүн жолумду.
- Сиздин чалкасынан жатып, анын башына артында колдору. органдын пайда ээрчүү, 4-пункт боюнча жогорку абалда сакталып турат. Андан да төмөн.
- Сиздин чалкасынан жатып, анын башына артында колдору. эки бутуна өнүгүшү менен бир эле учурда кишилердин да дене керек.
белине үчүн көнүгүүлөр:
- анын артында бир жакын кызматынан, буттары ийилген, чырмалыша жасаган эки боюнча курал-жарак, алардын буттарын салат.
- Анын ашказан кезегинде бир жакын ээлеген жана бутту жерге салган, тизелери титиреп, ошондуктан, алардын үстүнөн көтөрүп иет.
- Төрт аяктуу туруп турууга, бир бутун түздөп, аны четке алып, андан кийин баштапкы абалына кайтарып, анан буту өтүшүүдө.
арканды секирип, жерге кемчиликсиз чуркап, же шакеги айланып - Албетте, андай комплексинин алдында, ошондой эле кандай болбосун башка мурдагыдай эле, жарык, жылуу талап кылат. аны колдонуу чынында эле натыйжалуу болгон боёону калыптандырууга жумасына зарыл, жок дегенде 3 жолу толук кандуу иштерди аткарууга. Бул диета кармагандан кийин, 15-20 күндүн ичинде жыйынтыктарын байкабай калат!