Exercise курсак май өрттөлүшү керек

"Казах" - көп аялдар калыбын айрылтат эл арасында ич жагында, ашыкча семиз деп аталат. Бул чөйрөдө Volumes барып, өтө беришпейт, ошондуктан, ал жеп, ич майын, түтөтүү үчүн дайыма натыйжалуу жүзөгө ашыруу үчүн маанилүү.

сөзсүз каралышы керек ийгиликтүү окутуу, бир нече негизги эрежелери бар. алгач эс алуу керек, анткени ал окутуу кымбат эмес, бир жума үзгүлтүксүз жана мыкты үч эсеге, ири өлчөмдөгү жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. тез майы күйүп көнүгүүлөрдү туура жана тез темп менен ишке ашырылышы керек. 15-25 кайталап кылып, 3-4 мамиле болушу үчүн, аларды кайра кайталаъыз. жалпы окутуу сайды үчүн бүт денени бир калыпта өргүүлөрдүн салмагы, ошондуктан көнүгүүлөрдүн күйгүзүп, анткени, мүмкүн эмес эле бир жерде салмагын жоготуп эстен чыгарбайлы.

көнүгүүлөрдүн комплекси майы күйүп туруш үчүн,

1. Планк айландырылат. үчүн түшүп жаткан басым алып түртүү, плечо, туурасы бир аз кененирээк буту менен. сол жагына салмагы ролунун, карама-каршы каруу орган оң тарапка бурулуп, ошол эле учурда көтөрбөйт. абалын Fix жана башка тарапка кайталап.
2. Жанынан урса. жерде отуруп алып, топту же башка кандайдыр бир нерсе көтөрүп жүрсүн. Lift жана буттар тизе ийилген жана абада аларды кесип, дене бир аз салмактуу болууга артка салып жерди чукулаганын улантты. Натыйжада, дене кат "V" болуп калууга тийиш. дене, бир багытта, андан кийин дагы бир багытта тартса керек. Бул жүктү түшүрүп албаш үчүн буттарын төмөндөтүү үчүн маанилүү.
3. горизонталдуу тегиздик менен иштеп жатабыз. аны ишке ашыруу Боо болуп жаткан басым керек, анткени бир эле учурда жөнөкөй жана натыйжалуу майын өрттөсүн Бул машыгуулар. кабатында карап, мойнун турушу. артка түз жана курсак калтыруу керек - тартылган. Чырмалыша бүгүп тизе жана дененин мүмкүн болушунча жакын көтөрбөйт. тизе түз багытталган били¾из. тез темп болушунча көп ар бир көнүгүүнү аткаруу. дем өткөрүүгө эмес, унутпа.
4. Бүктөп кой. Бул көнүгүү үчүн майын өрттөсүн сайды жана төмөнкү жана жогорку басма ишин билдирет. Сиздин артындагы ойлонуп абалы жана колун жулуп. артындагы озду жок кылуу үчүн, аны жерге омурткасын түртүп. Список, сиз бир аз тизе бүгөм болот. Демибиз, бутту ошол эле учурда көтөрүп бут колун алуу үчүн аракет кылып, урса болот. жүктөө бир нече секунданын ичинде абалды белгилейт, андан кийин, дем алуу, баштапкы ордуна себелейт. жүктү өткөрүү жерде колу, бутумду бере албай койбогула.