Бул Эрте менен ойгонгондо үчүн кыйынга турат? Эртең менен машыгуу - сен кайрат жана энергия жарылып сезүүгө жардам берет! Түн ичинде дене менен эс ала турган мамлекет эле көнүп кетишет, ал эми, аны бир аз гимнастика керек "ойгонот" деген. Ал тургай, жөнөкөй, татаал жакшыраак сезүүгө жардам берет!
жылуу-эмне болуп саналат?
машыгуунун алдында жакшы, жылуу-чейин көйгөйлөргө себеп жок болсо, ал уктагандан кийин жылуу-чейин көбүнчө толугу менен керексиз элге көрүнгөн эмес. Элестеткиле, 7-8 саат, дененин эс алып, жана сиз, чукул секирип жууп, жумушка же мектепке бара алат. Албетте, сиз активдүү күнү Денени, ошондой эле окутуу үчүн даярдашыбыз керек! Бул бир гана сен тез ойгонууга жол берген эмес, ошондой эле ден соолукту жакшыртуу. Мындан тышкары, эрте менен да абдан жөнөкөй бир аз жылуу-кийин силер өмүргө ээ болуу үчүн көбүрөөк энергия талап бар - эч нерсеси жок жалпы эртең менен машыгуу көбүнчө "заряд" деп аталат!
Кантип, жылуулануу үчүн?
Жакшы музыка жана ритмикалык темп менен, кыймыл менен жылытып, жакшы. Ошондуктан, сага ыраазымын, жана алдыга берет кубаныч менен музыка буруп:
- мойнуна чейин жылыйт: башын алдыга артка (4 жолу) жакын, ал эми андан кийин - укугуна кетти. ар бир багыты боюнча 2 жолу - Ошондо башкы эки багытта (4 жолу) бурулуп, айланага башы айланышы ээрчишет.
- Бул жылуу-тутумдаштыруучу турат: чыканак, ийин өзүнчө туурасы, жагында курал. муундарын буруу (4 Ар бир багытта тегерекче), андан кийин ушундай - чыканак жана ийин (бул учурда, ийиндерине катмарын жылдыруу). Андан кийин, буттары бирдей Workout кыл: тизесинен жана алдыга алып бир бутун бүгүп, 4 эсеге эки тараптын таъсаъыз айланып, андан кийин, анын алдында тизе, андан кийин - жамбаш.
- Кийинки машыгуу менен жайган элементтеринин аткарышы керек: арык, алга
сөз жетүү үчүн аракет кылышат, ошондуктан, 20-30 секунд күтө. Бул кызматка сенин алдында колдорун сунуп тартып, артка сактап түз жана алдыга сүйрөп, андан кийин оң тарабына, андан кийин - сол. Андан кийин Иса боюн түзөп, артка сенин, аркасы ийилет, жана анын артында турган жерде колдорун сүйрөп. - жылуу-туруп эле сыгып кабат 10-20 эсеге-жылдын акырына карата - бул көнүгүү абдан бүт денени да күч-кубат берет!
Бул машыгуу деле сени көбүрөөк 5-7 минута убакыт талап кылат, ал эми дене бир аз, ал эми пайдалуу көңүл күнү эч кандай жүк берилиши мүмкүн эмес болот. күнү экенин унутпашыбыз керек 1440 мүнөт - 5-7 мүнөт жана ал күнү жалпы учурда 0,5% ды гана түзөт.