"Матчында" сыяктуу ичке буттары Fashion, узак жылдар бою болуп калды, бир гана туруктуу окутуу аркылуу жетишилет акылдуу көлөкөдө, белгилүүлүгү сересинде турат. Сиз спорт залга барып, мүмкүн эмес болсо, маалымат, үйдө буттарынын тарамыштарын көбөйтүш керек, ал актуалдуу жана пайдалуу болот. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, аны жөнгө салуу үчүн сунуш кылынат мүнөз . Ал жогорку калориялуу тамак-аш, жана газдалган суусундуктарды жок кылуу керек.
үй-шыйрагын, кантип куруу керек?
кошумча симуляторлор үйдөн жүргүзүлүшү мүмкүн көптөгөн ар түрдүү системалар бар. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн бардык буттарын жана жамбаш кыймыл гана эмес, сордурулуп жана. раппорту саны өз окутуу жараша такталышы мүмкүн, бирок, бир натыйжаны алуу үчүн, минималдуу балл 15 жолу болушу керек. Ал алгач тренингге катышып жаткан так түшүнүү үчүн да маанилүү болуп саналат. тапшырма буту насостук болсо, жүк жамбаш, тарамыштарын жана музоо булчуъдарды түшөт керек.
бат эле көнүп буттарын көбөйтүш кандай сунуштар:
- Бул максатка жетүү үчүн 2 бир сөөктөргө буту жана 2-көнүгүү бардык кыймыл-тарбия көнүгүүлөрүн камтыйт турган комплексин түзүү сунушталат жетишүү үчүн.
- Ошондой эле, мисалы, көптөгөн жүрөк буттарынын тарамыштарын байланышкан эске алуу керек, алар чуркаганда, секиргенде арканды ж.б.
- буттары бир көйгөйлүү тармак бар болсо, окутуу ар бир жети күн бир жолу өткөрүлүүгө тийиш. себеби денесинде дененин көп убакыт кыскартылды болуп саналат.
- комплекси менен баштоо жүрөк денени жылуу болот. Ошентсе да, ал участок өткөрүү керек. 10 мүн бөлүп жетиштүү жылуу жөнүндө.
көнүгүүлөрдүн комплекси
- Туруулар. эгер каалашса, бир кур койду ийнине туурасы бөлүп, колун же бутун боюнча, сиз качки же Dumbbells алышы мүмкүн жана анын жонуна салды. Отуруп бир чейин чейин акырын оң бурч тизе түзүлөт. Алар жөө чегинен чыкпайт, бул маанилүү эмес. Бул дененин төмөнкү бөлүгү көбөйтүш үчүн абдан жеңил жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат.
- Lunges. үйдө кыз бутун көбөйтүш кантип теманы анализдеп, бул көнүгүүнү эстеп эмес, мүмкүн эмес. Таман плечо-туурасы өзүнчө жер. Оң санын шыйрагы менен багылган алдыга тизе пайда эки бутун оң бурч үчүн. Салмагы багылган жылкы, ал эми сол бутун тизе сөз тийгизүүгө тийиш эмес кылган жөө, умтулушубуз керек. алдыңкы буту тизесине чейин текшерип, манжаларынын ары колдонулбайт.
- аянтчаны жогорулатуу. Бул көнүгүү отургучта бийик кадам же башка адырлары үчүн колдонсо болот. Аны менен бетме-кыстаруу, ага таянып, столунун бир буту менен салып, башка көтөрбөйт. Тоо биринчи бутун жерге чейин башка калтыр. Машыгуу учурунда ашказанды күчөтүү жана белиндеги тизе бүгүшү үчүн керек. отургучтарды сунушталган бийиктиги - тизеден деъгээли. Өз колу менен натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн бир гантел керек.
- сыйпа өсүшү. үйдө музоолорун көбөйтүш кантип кам ким, анда бул сен үчүн иш болуп саналат. музоону дайыма аткаруу менен жумуру болуп. сыйпа туруктуу өсүп туруп, чөгүп, туруктуу чыңалуу болуп буту, жалпы эле анын артынан кайра ала алышпайт. бул көнүгүүнү аткаруу үчүн ыңгайлуу болушу үчүн, мисалы, бир өндүрүүчүсү же босогосунда үчүн, бийиктикте турган кандайдыр бир баштоого жөндүү.
- Түзүлдү. , Буттары плечо-туурасы өзүнчө жана колдору менен туруп, терезеге же столдун үчүн, мисалы, кээ бир колдоо түшүнүшкөн. Бул салмактуулукту сактап калат. Дем алганда, кайра бутун көтөрүп, четке алып. жүк көтөрүү үчүн, тараза колдоно аласыз. Inspiratory бут тосмону бузуу. Ушул жана башка бутун кайталаъыз.
