Эгер өмүр ойногон спорт бар болсо, анда эч кандай иш-машыгуу бар экенин билиши керек. Бул атайын жерде кыймыл жана байламталары сунуп жардам көнүгүүлөр берилет. Бул камсыз кылуу, зыян спорт же коркунучун азайтуу бийлеген учурунда (сыяктуу чоюу, аларды сындырып, ж.б.у.с.).
жайган жакшы көрсөткүчтөрүнүн бири болуп бөлүнүүнү кылууга жөндөмдүүлүгү. Бул учурда биз бут алгач жакшы узундуктагы жөнүндө сөз болуп жатканы көрүнүп турат. сен азыр деп эсептеши мүмкүн болсо да, сен баары бутун сунуп карай туура жол сала билишибиз керек эмес дегенди билдирет көнүгүү жана бийге баруу эмес, жок, анткени, аны керек эмес. Ошондой болсо да, сөзсүз түрдө спорт даярдоо же бий чейин гана, сен булчуң обон сактоого жана аларга кан айлануусун жакшыртуу үчүн, күнүмдүк турмушта кыла алат аткарууга эмес, чоюу жүзөгө ашырат. Ошондуктан, биз кандай негизги эрежелери менен таанышып деп ойлойм жана мыкты, ошондой эле бул үчүн бир нече негизги көнүгүүлөр менен, көтөрмө жайган кылууга болот.
бутун сунуп кантип кантип билүүгө болот?
Бул үчүн, сиз узундугу белгилерди жакшыртуу үчүн эмне кылсак болот жатканын билип турушу керек, жана эмне үчүн, сен эмес, керек.
- Сиз көнүгүүлөрдү сунуп баштаардан мурда, сиз буттарынын тарамыштарын меймандардын керек. Бул үчүн, туура, буттары термелет, секирип пианино, отуруп-ишкерлер, ж.б. Бул аларга кан агымын жакшыртууга жана кычкылтек менен кыймыл жакшыртат.
- ЧЕКТЕН жок. Кичинеден башта, жинди эмес, бардык кыймылдар жылмакай болушу керек.
- Ар бир көнүгүү тууралуу 1 мүнөткө созулат керек жайган. Тренингдин кээ бир убакыт чоюлуп узактыгын көбөйтүү мүмкүн кийин 30 секунддан менен баштап,,.
- жүзөгө ашыруу учурунда, эгерде сен жарадар болушу мүмкүн, денеси эркин эле сунуп үчүн кам көрөт.
- Ошондой эле, сиз, көнүгүүлөрдү качан сенин кайра өзүнүн бет алды жагын карай байкатпоого аракет кылышат. Ал тургай, артка Түркөй, керек болгон көнүгүүлөрдү да, жөн эле барктап, түз эле аны тизе бүгүшү үчүн, сак болгула.
- Башында, көнүгүүлөрдү аткаруу, себеби жаман дөбөлөр жана көндүмдөрдүн жоктугунан улам оор көнүгүүлөрдү качууга аракет гана кыймыл жана байламталары зыян мүмкүн эмес, ошондой эле, кокустан жыгылып, жаракат алуу.
- дайыма көнүгүүлөрдү аткар. Сен бир күн бир жумадан кийин бардык жоголгон учурда үчүн аракет кылуунун кереги жок. Бул, мисалы, ал ого бетер кыйындата турган, жайган көнүгүүлөрдү, сиз буту оор сезимдерди кепилдикке алынат, кийинки күнү көбүртүп үчүн. Ошондуктан, маселе, "канчалык көп жайган, эмне кыла алабыз?", Мыкты жооп :. "жума сайын бир аз, жакшы, же жок эле дегенде, үч жолу" болот
көнүгүүлөрдү жаят
1-көнүгүү. Кесек чыдамсыздык менен. боюн түзөп, буттары плечо туурасы бөлүп (үйрөнчүктөр үчүн, силер бутун бир аз кененирээк койду болот), жана арткы түз менен кабатка кол тийгизүүгө аракет кылышат. биринчи өз колубуз, тер жана толугу менен жерде колун койду.
2-көнүгүү. Lunges. бир буттап алдыга багылган жана тизе бүгүшү үчүн, туруктуу кыймылдар, мүмкүн болушунча төмөн отурууга аракеттенишет. Ошол эле башка бутту, анан тарапка жөөлөп кыл, андан кийин кыймылдар булакка сунуп.
3-көнүгүү. , Туурасы мүмкүн болушунча бутту жайылып менен курал өтүп, кырманга чыканагыбыз тийгизүүгө аракет кылышат. бек абдан туруктуу эмес, анткени эле, сак болгула, ошондо ыктымал.
4-көнүгүү. столдун үстүндө бир карыш (анын төрагасы, жапыз көкүрөк, дубал куймалары), буттары туура бурчту түзүшү үчүн (оор да мүмкүн, бирок, буга чейин машыгууларды сунуп тажрыйбасы бар болсо). Follow андан кийин дагы бир сан менен чырмалыша алганда, анан буту өтүшүүдө.
5-көнүгүү. жерде отур, буту кичине колуна таркатып (сөзмө-чыканак) жана манжалары токтотууга алууга аракет кылып, аларды кийинчерээк киришти. Бул учурда, кайра түз жана тизе бүгөм жок, болушу керек.