Power аэробика - Ошондой эле кыймыл-бекемдөө жана ашыкча килограмм жок кылууга жардам берет, ал эми денедеги зат жогорулатуу гана багытталган көнүгүүлөр комплекси.
Аэробика көнүгүүлөрүн - бул, биринчи кезекте, кадамдар турган бий кыймылдары абдан окшош айкалышы бийлей турган - байламталары. Power кадам аэробика ар кандай бий кадамдарды ээ эмес, бир кыйла жогорку чен менен гана күч көнүгүүлөр өтө аз аракет менен аткарылат, бар. Көпчүлүк учурда, 10 кг же атайын аэробдук таяк чейин Dumbbells аракеттери сыяктуу эле bodibary колдонсо болот.
Аэробика органга зор пайда алып келет. Ошондуктан, бекемдейт сөөгүнө, жүрөк-кан тамыр системасын иштеп жатканда, атеросклероздун өнүгүү мүмкүнчүлүгүн азайтат, натыйжалуулугун жогорулатат. кадам аэробикасынын пайда жарактуу мындай деп жатат арыктоо кыйла таасири. Бул аспект болуп саналат кыздарды жактырары чын.
Ошентип, бүгүн, аялдардын көбү үйдө аэробика көнүгүүлөрүн багынган жок. Анын үстүнө, азыр Интернет тигил же бул машыгууларды туура сүрөттөмөсүндө жок эмес. Аэробика майда каршы көрсөтмөсү бар - Албетте, бул аз алты ай мурун болгон жогорку температура, баш айлануу, рак жана жаракалары катышуусу болуп саналат.
аэробика үчүн тамак-аш
чейин жана кийин бул мыкты тамак бир белок жыры болуп саналат. Ал порошок түрүндө сатылып жатат, салмагын жоготуу жана булчуң өсүшүнө арналган. Мындай буюмдар майлардын болушу жана ашыкча салмак да жок эмес, алар да топуктуу бай жана белоктун оптималдуу суммасын камтыйт.
жөнөкөй буюмдардын From:
- Тренингге чейин: эки-үч саат - кадимки тамак, ал-аш (күрүч, гречка) жана белок (тоок, балык) артыкчылык берүүгө жакшы.
- көнүгүү чейин жарым саат айранды ичип же банан жесе болот.
- чоюлуп: денеде тынымсыз суу запастарын толуктап, ал кадимки таза суу ичкен жакшы.
- кийин, денеси алоолонгон май жана калория режиминде ар дайым, бирок денеси белок керек калыбына келтирүү.
арыктаса келсе, түштөн кийин сен карбонгидрат жеп, тойгон майлардын колдонууну азайтууга тийиш.
Power аэробика: Exercise
- параллелдүү Feet ийиндери туурасы байпак. плечо деъгээлинде гантелдер менен Hands. Сиз булчуъдардын алоолонгон сезе чейин колун Бенд жана unbend. эс кийин, дагы бир жолу бул көнүгүүнү кайталай албайт.
- 45 градус бурч боюнча гимнастикалык Bench кайра орнотуу. , Анын оң тарабы менен жат, анын бутун кесип өткөн жерде баш бармактарын эс. сенин башына Сенин оң колун койду. сол кол органга удаалаш эле бир гантел жана аны сууруп аракет талап-жылы гантел жамбашты тийсе, курма ылдый каратып. А көтөргүч колу гантел чейин, тыныгуу, абалды баштап кайра. ийнин көтөрүп туруп, ар бир балага сөөктөрү байланыш жана төмөнкү чейин.
- Dumbbells колуна алып, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. дененин абалын өзгөртүүгө эмес, оң бутунун бармагына сыйпады, 45 даражалык бир бурч менен кыйшайып жайгаштырууну аракет тарабында жана багылган бир кадам. башка буту менен бир кайталаъыз.
- кабелдик кътъъ калган кызыл манжета өтөт. жарым-кадам аралыкта чуркоо туура стойкага менен капталды тургула. колдоо боюнча оң колу, сол бир кур койду. бурч 45 градус болгон, ошондуктан бир аз сол бутун көтөрүп, бекем бир аз алдыга аны менен өйүзгө алып. колдоочу бутунан тизе бүгүшү үчүн, сак болгула.
көнүгүүлөрдүн бир альтернатива топтому сиз жонундо көрө аласыз: