адам жаш, ошончолук адис-билүү болуп саналат эмеспи. ийкемдүүлүгү өнүктүрүү менен мыкты жумуш Балдар, бирок туруктуулук менен, кишилер да, ал кыйла арзан турат. Бирок, тез эле сап отурат үйрөнүү үчүн кандай суроо, камыш да кереги жок: системалуу түрдө үзгүлтүксүз окутуу, натыйжасында туруктуу өнүктүрүү жана жакшыртуу - бул каалаган жетишүүгө мүмкүндүк берет дейт.
тез бөлүнүүнү эмне болот эле?
Ал эске экендигин да белгилеп коюу керек ийкемдүүлүгүн - жеке жак индикаторун жана башынан бир адам бөлүнүүнү кыла турган болсо, анда ал бир нече жума, андан кийин ошол эле көрсөткүчтөр менен дагы бир нече ай талап кылынышы мүмкүн боло турган. Бул максатка жетүү үчүн тез жана кыйынчылыксыз бөлүнүүнү коюу, сиз алып эске табигый белектерди жана өз убагында топтой эмес жана керектүү көнүгүүлөр күн сайын аткарууну буруу керек. ал өз ишинде өзгөрүүлөр болот, андыктан, мындай абалды адамдардын гана өтө ийкемдүү болушу мүмкүн ээлөөгө 7-10 күн экенин эске алуу керек.
Эгер температура болсо, жайган жүргүзүүгө эмес, ар кандай өнөкөт оору, оорунун ар кандай илдет же катышуусу иштелип чыккан начарлап кетти. тез жана оной бөлүнүүнү кылууга кантип пайда болгон деген суроого, ал аны кунт коюп болушу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
бөлүнгөндө тез жана натыйжалуу кандай болот?
жөнөкөй эсептеген алдыга бөлүүчү бир буту органдын алдында турат, ал эми экинчиси - артында. Сиз буту дагы узак мөөнөттүү иш алып колуна, каналга породалар турган, кайчылаш ирээтке тез эле отуруп кызыкдар болсо.
Кандай болбосун, гимнастикалык мансап бардык ийгиликтерди, үзгүлтүксүз көнүгүү башталат участок жакшыртуу. жылуу ордунан жыйынында менен башталышы керек: 10 мүнөткө жерде иштеп, 5 мүнөт, 15 мүнөт же аэробика бий үчүн жип секирип, буттарын салат. Машыктыруучулар катуу зыян качуу үчүн бул кадамды өткөзүп тыюу салат. Гимнасттары да чейин кыймыл-эс үчүн ысык душка түшүү кылабы сунуш кылат.
адистер жана сыналган гимнастлар тарабынан сунушталган көнүгүүлөрдүн комплекси мындай көнүгүүлөрдү камтыйт:
- жерде отуруп, тараптардын түз буту туурасы мүмкүн таарынды. 1 мүнөт - Биринчиден, 0,5 кызматын чечүү үчүн, жамбашынан денесин колдорун тийгизүүгө аракет кылып, оң санын шыйрагы менен ийилип. Ошондо силер да, анын сол буту менен дал ортосунан чыгып жетиши керек. ким анын буттарынын ортосунда жерде тулкуга барып алса, анда жакшы ийкемдүүлүгү тууралуу сөз болот. Бул көнүгүү 2-3 жолу болушу керек кайталаъыз.
- жерде отуруп, сиз менен бирге алга бүктөлгөн түз санын шыйрагы менен, жулуп керек. 30-60 секунд, өзүнө багытталган сиздин манжаларынын карата жетүү жана андан кийин ошол эле нерсени кайталап керек, ал эми бутунун байпак такалабы.
- түз бирге буту менен туруп, сиз манжасы жетүү керек. элинин ийкемдүүлүгү өнүгүшү менен полго жана бул абалды толугу менен участок боюнча Алакан үчүн башкаруу. абалын, ошондой эле бир мүнөткө жакын болушу керек.
- Бир буту тизесине коюп керек, экинчиси - анын көз алдында талкалоо үчүн, кыруу жана анын байпак, анын колу жеткен. ар бир машыгуудан көбүрөөк менен жакындан таанышып, анын буту тарап ирээтке . 30-60 секунд абалы зарыл карма.
Кырсыктын алдын алуу үчүн, сиз дене угушу керек, ал толук көлөмдө иштей жумуш учурунда, бирок, ошол эле учурда өтө эле алыс барып, жок. Курч жана бекерчилик кыймылы бир нече кадамдарды отурууну болот. Идеалында, күн сайын эрте менен же кечинде 10 мүнөткө созулган жөнөкөй аткарууга 20-30 мүнөт, жана акысыз окутуу күн көнүгүүнү 3-4 жолу жумасына толук кандуу иштерди аткарууга келет. , Жайган түшүшүүдө аяктоо эс алып, дем алуу үчүн унутпашыбыз керек - бул байламталары иштеп чыгууга жардам берет.