ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү бөлүгү жайган. Жаят көнүгүүлөр өзүнчө жыйындысы, ошондой эле комплексинин башка бир бөлүгү болушу мүмкүн. көнүгүү, ишине кыймыл даярдоо зыянга учуратпоо үчүн аларды көбүрөөк ийкемдүү жол берет чейин созулган. көнүгүү кийин кыймыл жаят оору сени бошотот муундарга алгачкы калыбына келтирүүгө жардам берет. аны каалоо берип турган жаят да, денеси ийкемдүү кылат.
үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдү жаят
- колу жана кыймыл-жайган боюнча көнүгүү. Бул үчүн, анын манжалары аркасынан ыргытып жана сенин колунда кырдаалды сезип чейин туруп, колун көтөрүп. көкүрөккө чейин ээкти түртүү жана 10 секунд кызмат ордун ээлейт.
- кыймыл-кайра жайган боюнча көнүгүү. Жогоруда башчысы жана анын колуна колун курал Тартуу. Жай оң колу менен, укугуна ийилип сиз кырдаалды сезип чейин, сенин башына сол колун жулуп. 10 секунддан кийин бул кызмат ордун ээлейт.
- үйрөнчүктөр үчүн жайган Exercise бут музоо Булчундардын жайган башталат. Бул үчүн, дубалдан 15-25 см аралыкта туруп, анын чыканактын таянышат. Башчысы өз колу менен түшүрүштү. Бенд кайра мүмкүн болушунча алыс башка бутун тизесинен жана жулуп бир санын шыйрагы менен, бирок кабат, 10 секунддан согончогун көтөрүп жок. Андан кийин башка буту менен кайталап.
- Мындай көнүгүүлөр катары биз сан булчуъдардын артындагы көнүгүүнү койду. Көнүгүү кабатында отурган жүргүзүлөт. оң капталындагы ички бетине сол бутун кысып, сиз жамбаш арткы кырдаалды сезип чейин акырын оң жамбашынан манжалары баш ийдире оң санын шыйрагы менен, сунулган. Карма 10 секунд өзгөчө абалды. Буттар жокко чыгарууга жана кайталап.
үйрөнчүктөр үчүн көтөрмө жайган келгенде сан кыймыл жана жука жайган ¼зг¼ч¼ к¼¾³л бурушуна керек:
- тизенин байламталар жана жамбашынан арткы кыймыл жүзөгө ашырат. жерде отуруп, бутту жана бир аз өз тизе бүгөм, ээгин музоо узартуу жана ошондой эле мүмкүн болушунча кызыл ашыктан кол түрткү. 10 секунд үчүн өзгөчө абал бир азга.
- чурайдагы Exercise. полдо отурушат. Сиздин алдына тизе бүгүп, өзүбүзгө жакын бутун койду. манжалары менен кармап, акырын сен чурайдагы булчуъдардын бир участок сезип чейин алдыга таянба. Артка ошол эле учурда жылмакай керек. катуу абалда 10 секунд чечүү.
Бул бардык булчуң топторду сунуп үчүн көнүгүүлөрдүн сунуштарды жүзөгө ашыруу жөнүндө эмне айтууга тийиш. Бул көнүгүү кыймыл жана байламталары зыян болбош үчүн ийкемдүү, кокус кыймылдар жок жүргүзүлүшү керек. Ошондой эле, машыгуу жылытуу үчүн барганга чейин.
Сенин ар бир дене кантип жылытат чейин созулган алдында
окутуу маанилүү баскычы - сунуп алдында денесин чейин жылыйт. Бул машыгуу үчүн:
- Сиз башчысынын жардам Мүмкүн болушунча узак бир тараптан экинчи тарапка бурулуп менен моюн сунуп кыймыл болот;
- плечо кур тегерек айдоонун колдонуу жана далы, колу менен ийгиликке жетип келди болот жууруп;
- көкүрөк жана арткы дененин бир чыдамсыздык менен байланыштуу жана андан жогорку жаштагы, бийиктиктерде колу аркылуу көтөргөн, артында байланыштуу, арт жана төмөндөө;
- жамбаш туруктуу болушу керек, ал эми тулкуга, ошондой эле мүмкүн болушунча тезирээк бир тараптан экинчи тарапка тулкусу кайрылуу боло алат жана кыймыл-жууруп. Ошондой эле, тараптан алганда колдонуу капталдан;
- бел алгач сенин жылмакай алдыга мүмкүн болушунча сөзмө-сөз ар бир омуртка аз таянган колдонуп сунуп болот;
- буттун булчуъдары жана жамбаш бел колунда селкинчектерди түшүп, кол менен жууруп,
- музоо алгач сенин бут тирилтип, бут балтырларын сунуп болот - бут айлануусун.